这样增加训练量，反而扼杀了你的增肌效果！ / 开普饭

严肃对待训练的人会用训练日志来纪录自己的训练史. 训练日志是重要的数据来源,包括了关于过时.过度训练.新增动作的有效性以及训练计划的整体有效性等各种判定信息. 由于没有得到预期的相应,或无法控制的生活 ...

大家好,我是贝塔本文将和大家引入一种训练法则,我将它称之为"技术极限(TRM)"训练法,这种训练计划的规划思路,适用于上肢推拉专项动作的力量发展(比如卧推.推举等),以及下肢蹲力 ...

导语:在锻炼目标肌肉的时候,让很多人比较头疼的一个应该就是腹部肌肉了.腹部肌肉是大多数健身人士比较追求的一个部位,因为我们可以通过腹部锻炼锻炼出马甲线,锻炼出腹肌,从而可以展现在社交平台上,提高自己的 ...

Hello大家好我是贝塔写这篇文章的目的,是和大家分享我所看见的一个为俄罗斯举重运动员的腿部6周力量储备计划全文大概3000字,纯干货,读完后你将获得一个完整的规划6周提升深蹲专项的计划思路,建 ...

下面5个臀腿力量训练动作,每个动作做4组,组间休息60 - 90秒,动作间休息90 - 120秒(建议),因为超级组的原因,所以重量一定要选择合适的,两个动作使用相同的重量,并且动作间基本无休息. 动 ...

本文2507字,阅读约7-9分钟健身生活中我们常会忽略一些小巧.便宜.易携带的训练工具.当我们拥有完善的器械和更具针对性的训练设备后,就会觉得这些"小家伙"可有可无了. 阻力带就 ...

现在一说到增肌,就想到健身房.器械训练,而对于徒手训练和器械训练,很多人认为徒手只是针对于身体的综合素质效果更好,想要增肌,练大,还得进行器械训练. 那么,接下来我们就讨论一下,徒手的增肌效果到底是否 ...

大家好,我是悠米爱健身. 有些人每天都去健身房打卡,每次训练超过1小时,几乎从未间断过.练完3-6个月后,发觉身材并没有什么变化,肌肉量也没有增加.再看看对面老铁的身材,忽然觉得可能是进入" ...

好身材的塑造不能只想着让自己瘦下来,如果关注点在于单纯体重上的降低就会导致自己在不经意间偏离方向,甚至会选择较为极端的方法来达到目的,最为常见的极端减肥手段就是节食,然而节食所起到的作用也只是让自己在 ...

健身,是为了练出好身材,但是坚持一段时间后,你是不是对自己的身材很不满意?为什么我健身了这么久,身材却都是一个样? 对比一年前的自己,自己的身材根本就没有太大变化,好像自己再怎么努力训练,身材也就那样 ...

肌友们先来看看下面这个俯卧撑你能看出什么问题吗? 看不出来吗?不奇怪挺胸.核心收紧.身体平直 jeff的动作标准,执行的干净利落这个俯卧撑看上去似乎没有任何问题其实问题出在心态上仔细观察这个 ...

这样增加训练量，反而扼杀了你的增肌效果！