这样做俯卧撑，正在扼杀你的增肌效果！ / 开普饭

每个男人都梦想拥有一对傲人的胸肌,很多朋友没有条件去健身房,也不能准备哑铃卧推凳这类的简单器材,俯卧撑就成了唯一能锻炼胸肌的方法. 但很多人都只是莽干,只会用一个俯卧撑动作疯狂堆次数,一组做个30-5 ...

关于这个问题,小编要告诉你的是,如果你想增肌不管你天天练俯卧撑还是隔天练俯卧撑,对于增肌效果都不会太好,因为俯卧撑训练对于增肌效果是非常有局限性的,当然如果你想要进行身体塑形训练,那么做俯卧撑还是非常 ...

俯卧撑,一直都是健身圈中最为热门.且效果出色的一大基础自重训练动作.即使仅靠自身体重练习,效果可不亚于许多负重动作.不仅能高效刺激胸肌.三角肌.肱三头肌,促进肌肉增长.整体上肢力量提升:同时还能积极强 ...

我们常说,提升训练量和提升重量二者满足其一就可以增肌特别是提升训练容量就能增肌的说法在去年和今年似乎特别的盛行但最近杰夫大叔给出了不同意见他认为提升容量就像当年的健美操.呼啦圈像一阵流行风 ...

拳击是一项令人血脉喷张的运动躲闪.防御,步步为营刺拳,重拳,拳拳到肉拳击手的训练同样令人热血沸腾在寒冷的空气中晨跑击打上千次的速度球重复上万次的跳绳运动一切努力只为能打满台上那12回合 ...

如果我想要增肌该怎么练?但凡健过几天身的人,都会告诉你:"每组8-12次是最佳增肌次数".然而事实却是,大部分人都没有领悟这句话的精髓. 问题出在了哪儿? 很多人的训练是这样的,当 ...

现在一说到增肌,就想到健身房.器械训练,而对于徒手训练和器械训练,很多人认为徒手只是针对于身体的综合素质效果更好,想要增肌,练大,还得进行器械训练. 那么,接下来我们就讨论一下,徒手的增肌效果到底是否 ...

相信很多健身小伙伴都知道,想要增肌,每组动作就做8~12下比较适合发展肌肉围度. 本章就和大家讨论一下这个话题. 图片来源于网络首先我们先了解一下"RM":Repetition ...

运动效果,是健身路上一个必不可少的关键收益.如果长期没有获得任何进步,便真的很难坚持下去.当然只要坚持锻炼,效果肯定是有的,只是可能不是你的主要目标. 那么对于目标为增肌的朋友来说来说,该如何判断自己 ...

你讨厌练腿日,我也讨厌练腿日,好像健身房里每一个小伙伴都讨厌练腿日.但是偶然间听到他怎么增肌效果那么好,这无疑是最好的赞赏! 每周重复着同样的训练,你可以找到千百种方法练手臂和胸,而腿部还有很大的进步 ...

这样做俯卧撑，正在扼杀你的增肌效果！