瑜伽弓步扭转

弓步扭转

瑜伽弓步扭转其实就是脊柱的扭转，技巧就是找到脊柱的灵活，练习前可以先这样热身：

灵活脊柱

1.脊柱前后侧灵活

站立，双手在身体两侧，胸腔上提，延展脊柱前侧

呼气，低头弓背，含胸驼背，延展脊柱后侧

重复10次

2.灵活脊柱侧面

站立，左手叉腰，右手向上延展

保持5次呼吸，换边，重复5次

3.进入弓步扭转

右腿弯曲在前，髋部摆正

右手向上，来到头顶

左手向上延展，身体向前倾

弯曲左手，准备扭转

保持髋部摆正，腿部力量稳定

左手肘抵住右膝盖外侧，双手合十

注意腹部内收，胸腔呼吸

保持10次呼吸，换边重复

找到下方腿部的稳定，核心内收，找到脊柱的灵活，做起弓步来，就事半功倍了。