室内运动似乎更燃脂，数据佐证。

“ 就当谈恋爱一样让自己快乐地去做运动，贵在坚持，一定会有收获的。”

按照惯例，每个节气日，只要不是遭遇恶劣天气或者身体伤痛，我都会到户外去跑。

昨天是新年首个节气日，但是也恰逢按照自己规划的跑休日。

冬天，我多数会把户外运动安排在中午，以便多晒晒太阳。但是午后忽然大风骤起（上午因故不能外出）。于是天气原因，加上原定的跑休计划，就变成了室内运动。

跑步有跑日和休日，但是核心力量的训练，轻度到中度的，其实每天都可以坚持。

今天就是40分钟的室内活动。按照强度来分类，算轻度训练。

一、自重式力量练习所显示的心率强度通常都低

我越来越体会到，心率这个指标，在跑步、划船、游泳等持续性运动中的表现，和力量型、爆发性的运动中，是不一样的。所以在一些分析平台上，以及在跑友中很普及的佳明运动表上，在设置心率的时候，跑步都有单独的设置。

我每次的室内练习后，都在观察和分析，得出的结论就是，室内力量练习，记录下来的心率低，强度小，燃烧卡路里数据少，同时，燃脂比例更高。身体的实际感受，则是减脂健身效果更好。

我在40分钟内，以中等强度完成这样一些运动量：

1、俯卧撑：20个 * 5组

2、仰卧V型上下振动双臂：100个 * 3组

3、平板支撑：60秒 * 3组

4、直臂四点支撑、双手交叉摸另侧肩膀：60个 *4组

5、俯卧收背划水：30个 *3组

6、金鸡独立快速提膝（左右各）：50个 * 5组

7、武术标准式四平马步：60秒 * 3组

以上这些动作，每组之间休息不超过20秒，有的是不同动作之间穿插（这样其实会降低训练效果，最好一个动作多少组一口气做完）。

身体疲劳程度来感受，可能处在混氧状态（不能长时间坚持），超过以6:30这样的慢速度跑5公里（34-35分钟左右），但是如果以跑步的标准来看，强度则处在低有氧状态，因此记录的热量消耗，却少于同等时间有氧跑步的消耗。

这也是我赞同力量训练和跑步训练的心率衡量标准应该不同的缘故。但是我至今没有找到在跑步以外的运动中，有没有一套具有普遍意义的、类似于跑步中“储备心率”的、那种心率设置体系。

二、低心率下的燃脂百分比更高

上述力量练习的燃脂百分比是60%。

另一场差不多时间的低强度有氧跑，35分50秒钟（与上述训练课基本持平），5.5公里，6:34配速，心率99%在储备1区，步频180------很标准的有氧跑。

即使是全程储备心率1区，燃脂效率也只有22%，远远低于在室内运动时的比例。当然，卡路里总数也有不同，跑步消耗的总卡路里更多。

如果再矫情一些，对比这两项用时基本接近的活动，室内运动脂肪燃烧供应能量的绝对值约130大卡，跑步约90大卡。

好像可以得出中低强度力量训练更燃脂的结论。

三、顺其自然，坚持最重要

其实也没有必要过于纠结究竟哪个方法更好，事实上，只有哪个方法更适合自己。

有朋友在公众号的后台问，我跑步超过一个星期了，可是体重还没有降，是不是不得法。我的观点，如果中低运动量的一个星期跑步，本来也不应该有降体重的效果。一周有个1斤的变化，且能持续，那是相当不错的成绩了。无论如何，也得在一个月开外，才能看的到趋势，而且，还是在比较科学的训练模式下，有足够的强度，用心地去做才行。

说到底，长期坚持，比什么都重要。

如果光是关注于选择一个“有效的模式”，就会让自己痛苦。

假如，我说室内练习更燃脂，但是有的人就是一遇到力量训练就头大，俯卧撑一个都做不起来，这样硬要ta坚持做力量练习，恐怕两天就打退堂鼓了。

相反，有的人喜欢撸铁，但是对于跑步就是觉得枯燥，如果硬要让ta去做跑步，跟ta强调有氧运动有益心肺功能，恐怕也难以长久。

选择自己喜欢的项目为主，适当穿插其他的补充项目，最简单的，慢跑和哑铃（深蹲，俯卧撑等），分别被视为有氧运动和力量运动的最通俗项目，交叉着做，就有效果。

不是有句话吗，运动分泌的多巴胺仅次于谈恋爱。就当谈恋爱一样让自己快乐地去做运动，一定会有收获的。