RUNiROUND — 拆解跑步姿勢了解五大關鍵部位慢跑俱樂部 / 开普饭

斜角肌的过度紧绷会使附着在肌肉上的第一肋被上拉顶到肩颈肌肉,这时我们肉眼外观可以发现肩膀会略有鼓鼓的感觉(请见下面的左图),那这侧的肩膀当然会硬得不像话,因为它是骨头(第一根肋骨)不是肉. 影响斜角肌 ...

三个步骤矫正[背阔肌] 我们身上有一条肌肉-大而宽,健身爱好者在训练时都一定不会放过它.通过引体向上.划船 .滑轮下拉等等动作去强健它. 这条肌肉从手臂的内缘绕道后面连到腰部的胸腰筋膜,它是撑起下肋 ...

下犬式是瑜伽中最常见的姿势之一.是一种倒立体式,可以锻炼手臂力量.这个姿势充分拉伸腿后部(腘绳肌和小腿肌肉).除此之外整个脊椎也被拉伸. 弯曲臀部和伸直膝盖将拉伸集中在腘绳肌上.当我们伸直手臂,主动将 ...

負重徒步對於體力和技巧都有很大的考驗,當你已經把行囊精簡到不能再減時,徒步時行走的姿勢就成了關鍵. 正確的行走姿勢可以幫助身體緩衝負重帶來的壓力,也能讓你更好地保持體力,在決定負重徒步之前,首先,你要 ...

老百姓有句俗話叫做"站如松,臥如弓",也就是說睡覺的時候要側臥.古人說曲肱而臥,就是把胳膊彎起來墊在頭下,這是個很舒服的姿勢.側身睡最佳的方位是右側臥位,當然左側臥位也可以.左右側 ...

古人4種養生睡眠姿勢枕頭也有講究人的一生按正常人平均每天睡覺八小時來説,有三分之一生命在睡覺中渡過.睡眠品質佳,一覺醒來,神清氣爽:睡眠品質差者,精神不振,神形萎靡,記憶力及反應變差,免疫力下降, ...

想提高運動量.增加日常活動,行走是最安全也最簡單的方式.建議每天至少走1 萬步,並確保行走方式正確,這樣對你才有好處.如果每次走超過1.5公里下背就受傷,或腳掌出現拇趾滑液囊腫(拇趾外翻).長出奇怪的 ...

由於繁忙的日程安排和生活壓力,我們中的許多人往往沒有時間慢慢平靜下來. 這樣的生活方式常常導致壓力和抑鬱.在這種情況下,我們需要的是一點放鬆.瑜伽體式和冥想是最簡單的放鬆方式. 瑜伽有很多種類和形式. ...

好痛痛 - 解剖列車筆記 (6) 影響你姿勢和情緒的淺前線「抬頭挺胸才會看起來有精神,有精神事情才會順!」你是否也曾被爸媽這樣碎碎念過呢? 今天的解剖列車筆記要聊聊姿勢和情緒的關係,以及筋膜線如何影 ...

心悸胃脹是駝背惹的禍端正姿勢預防一身病長時間低頭.圓肩.駝背,對脊椎的影響甚大.不僅使肌肉痠痛僵硬,還會引發頭痛.心悸.胸悶.胃脹氣等多種問題.相反,時時維持端正姿勢,可預防從頭到腳一身疾病. ...

春分是養生關鍵不只要養肝!1圖看懂怎麼吃春分節氣在每年的3月20或21日到來,此時晝夜平分,隨後白天會越來越長,夜晚越來越短.春分是養生的關鍵時節,不僅僅要養肝,還要去濕氣.保護肺部. 春分後,降 ...

文:阿舟物理治療小教室(原文連結) 你是否曾經有過肩膀很卡不舒服.抑或坐著站著久了之後,發現脖子二旁越來越緊繃,好像一定要動一下才會比較舒服?還是有高低肩的問題?這些問題的原因,可能都跟「肩胛骨位置」 ...

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