瑜伽初学者要灵活胸椎，练好这8个经典的动作就够了！ / 开普饭

一套简单的瑜伽动作,适合瑜伽初学者,全身拉筋,练完全身轻松,一定要试试. 01 战士二式 ·双脚向两侧打开约两肩半宽,左脚向左旋转90度角,右脚脚尖内收. ·吸气时双臂体侧平举,彼此远离. ·呼气时弯 ...

来源:瑜伽解剖学练瑜伽,对于初学者来说,越是简单的体式,越是容易做到,功效就越好. 而且初学者也不需要掌握太多的动作,10-15个简单的体式,每天重复练,就可以达到很好的养生预防保健作用. 那么,今 ...

中国国际太极·瑜伽大会 Online platform 网上讲台技术官CTO:学瑜伽的猫运营官COO:学瑜伽的猫导读缺乏锻炼,久坐不动--大多数人都有髋部僵硬的困扰.髋部僵硬不仅会影响盆腔区 ...

风湿免疫疾病患者,常会有腰背无力.酸痛.僵硬或活动范围受限等问题,对腰背部进行运动锻炼可以有效缓解腰背部的不适症状,提高脊柱关节的活动范围,改善躯干的血液循环. 本节课程包括脊柱关节.肩关节.髋关节的 ...

相对于腰椎和颈椎,胸椎是相对不灵活的,它的生理结构决定了这一点,胸椎连接了肋骨,保护里面的心脏和肺. 又因为平时缺乏对胸椎灵活性的关注,所以会导致胸椎更加僵硬,在做后弯体式的时候就会让腰椎承受更多的压 ...

最近,很多新人留言给小编问道:自己在家练瑜伽,有时记不太清课堂里老师教的序列,也不知道练得对不对,怎么办? 没关系,今天给大家分享一套瑜伽序列,体式简单又容易记,特别适合初学者!如果不清楚在家练习该怎 ...

练瑜伽,大家都知道根基很重要,有的老师甚至会告诉你:瑜伽,一切源于根基.可见,根基的重要性. 所以,初学者练瑜伽,不需要刻意的去追求高难体式,因为当你的根基足够稳定,基础打得够牢,一切体式也就随之而来 ...

学习更多瑜伽! 每次看到瑜伽达人高难度的后弯,羡慕之余还好奇,到底是怎么做到的?! 今天,瑜伽人小编推荐瑜伽后弯10大热身动作,这10个动作最热门,也最有用,想突破后弯的你,赶紧收藏练起来吧! 瑜伽后 ...

动作1 悬垂举腿 3-5组*最大次数这个动作会让你的下腹部爽歪歪,练习者双手抓住横杠让身体悬垂,保持上半身稳定. 集中腹部的力量,抬高双腿与地面平行即可,然后用腹部的力量控制住慢慢还原,重复练习 ...

去健身房才能练出肌肉是人们一直存在的一个误解其实能不能练出肌肉与健身房没有直接关系主要取决与你的训练强度只要你的强度足以震撼肌肉它就会乖乖的生长其实在家用一副哑铃就完全可以做到 8个动作 ...

练瑜伽,我们经常会遇到颈椎和腰椎有疼痛问题的伽人,每当遇到颈椎疼痛或者腰部疼痛的人,我们都会建议做一些针对颈椎和腰椎的练习. 事实上,这样的练习会很有效,但如果想要真正的解决颈椎和腰椎的问题,除了针对 ...

练瑜伽,如果说到开肩开髋的练习,大家都很熟悉,也会觉得很有必要,但如果说到灵活胸椎的练习,很多初学者伽人可能都没有做过,或者觉得没有必要,甚至会问,为什么要做灵活胸椎的练习? 在回答以上的问题前,需要 ...

在日常工作生活中,常会听周围的人说自己的背部僵硬.即便是练习一些扭转.猫弓背之类的瑜伽体式,也是感觉自己的背部不听使唤,还是特别的僵硬. 其实,出现这些问题跟脊柱变僵硬有关,现代人因为长期久坐,脊柱处 ...

瑜伽初学者要灵活胸椎，练好这8个经典的动作就够了！