臀桥怎么做?臀桥动作图解教程 / 开普饭

大家好,我是悠米爱健身. 经常做深蹲,可以提升全身力量,还能锻炼到腿部和臀部肌肉. 有些人可能会问了,我感觉做深蹲都是大腿受力更多,有什么方法既可以练出臀型,又不会粗腿呢? 今天来介绍1个全新动作:& ...

速速看以下十条自测一下: 1.自然站立时,身体竟然不自主地向前倾倒. 2.坐下时总是不自觉地想把腿盘起来. 3.站立时总想倚靠支撑物,不然就会觉得累. 4.站立或走路时,双脚不是过于内八就过于外八. ...

背部问题者的福音:短桥! 短桥是在囚徒书籍中记载关于背部桥式的起始动作,他很简单轻松,也不需要花费很多的时间,甚至可以用于背部伤患的恢复性训练,所以也能够用来进行日常的腰背酸痛问题的预防和缓解,对于忙 ...

这种症状在学术上被称为"臀肌失忆症",它不仅会妨碍健身训练高效发挥,甚至连日常的行走跑跳都会受影响:久而久之还容易出现腰背.髋部.膝盖.脚踝,甚至腿部一些肌肉的疼痛问题. 为了 ...

臀桥这个动作因为其简便以及轻量化,故很多人用此来作为训练前的臀部激活以及臀部的训练. 这里有几个Tips,可以让你更加专注于臀部部位. 1,推起发力有部分人会全脚掌着地,推起的时候腘绳肌(腿后侧)以 ...

昨天小编推了一些宝贝的连体毛衣,有很多妈咪就在问有没有好看的小裙子呢?这不小编今天就给大家找了很多这些可爱萌萌哒的小裙子. 背带款的棒针小裙子,像这样搭配一个衬衫,瞬间就淑女气质UPUP了! 当然啦, ...

大家好这里是诺亚第运动康复学院 "运动康复你来问,解决问题我来答" 今天是<你问我答>系列视频的第120期本期将由我们的张国远老师来给大家做答疑分享希望能帮助到 ...

臀桥是练翘臀的必备动作,它相对于我们常用的深蹲练翘臀来说,容易掌握,同时腿部肌群参与的程度不高,所以它是练翘臀不粗腿,深受女生喜爱的动作:同时它也可以训练到我们的髋关节铰链. 一.标准徒手臀桥臀桥, ...

臀桥作为一个非常好的动作,不仅是可以锻炼到臀部,而且也可以锻炼到髋伸肌群(大腿后侧肌肉)以及下背部肌肉. 但你也会发现大量的人做这个动作时,会牵涉到大量的大腿后侧肌肉和下背部肌肉. 大部分人会因为久坐 ...

话不多说先上图下面两个妹子你们更中意哪一个呢? 相信大部分朋友还是会选择右边这个因为没人能拒绝翘臀的魅力那如果翘臀的上面是这样你还会喜欢右边吗臀确实翘但是肚子也不小啊这种情况我们一般称为 ...

坚持每天做臀桥100次,远离尿急尿亲尿不尽,快来学习吧

在锻炼方法中,臀桥是一种很不错的方法,而臀桥的好处是有很多的,但是臀桥也是有很多讲究的,但是很多人都不知道臀桥有什么好处,那都有什么好处,相信还是有些人知道的.那么,长期做臀桥有什么作用与好处?下面就 ...

改善坐骨神经痛由于长时间久坐和坐姿不良,会导致脊椎不正,严重时就会发生坐骨神经疼痛.臀桥可以缓解脊椎疲劳,改善坐骨神经痛 2 延展脊椎臀桥能针对这些姿势不良所引起的疼痛加以改善,通过伸展的方式来打 ...

臀桥怎么做?臀桥动作图解教程