一套瑜伽「扭转侧弯」序列，彻底放松和滋养脊柱，背更灵活柔软 / 开普饭

女人是水做的,9个瑜伽基础拉伸动作,增加全身柔韧性俗话说女人是水做的,给大家介绍瑜伽里9个基础的拉伸动作,增加全身柔韧性,做个水一样柔软的女人. 我会注明动作拉伸的部位,方便大家根据自己的情况有针对 ...

山式山式能够帮助建立根基力量,改善含胸驼背等不良体态,是瑜伽人必练的体式之一. 练习步骤: 双脚打开与骨盆同宽,脚内外侧平行吸气,双脚向下用力推垫子,脊柱向上延展呼气,双肩放松,下巴微收眼睛目 ...

前几天我们说了春天是养肝的季节,同时春天也是排毒养颜的好季节瑜伽里面的扭转类体式是公认的排毒利器,通过脊柱的延展扭转,按摩内脏促进消化系统,达到排毒养颜的功效.我们平时认识的扭转体式似乎不多,但是扭 ...

提到核心,大家经常想到的都是卷腹这一类的动作,其实瑜伽里面绝大部分动作都需要核心的参与,都会锻炼到核心. 而且瑜伽动作锻炼核心其实更安全,更适合新手练习. 今天给大家介绍一组瑜伽里加强核心的序列.当然 ...

经常有人问哪些体式可以拉伸双腿.今天就给大家盘点一下基础体式中分别拉伸腿前.后.内.外侧的体式.并简单总结一下各自的特点. 腿前侧:髋关节伸展的体式都可以拉伸到大腿前侧.比如:战一.骆驼.卧英雄.弓式 ...

"宫寒",虽然在中医的文献记载,或者教科书中都没有明确的提出过这个词.但是这个词的普及程度,特别是在女性中的普及程度却非常的广.俗话说十女九寒.这里的寒就是说的宫寒,也就是子宫寒冷 ...

双角式是个开髋瑜伽体式.这个姿势伸展腘绳肌,打开髋部.在练习中需注意背部安全.头是否放在地上不重要.重要的是,当您感觉到髋部打开时,您的下背部感觉如何. 双角式的好处该体式帮助伸展腿筋.小腿和髋部, ...

预告:今天下面的几篇都是瑜伽里面的基础知识,比如基础的坐姿.基础手印,om颂唱等,有兴趣的可以看一下. 前面我们已经分享了1到4周的练习序列,今天我们分享第5周的序列. 先来简单概括的说一下这一周的序 ...

推荐1套专门针对内收集的瑜伽序列,内收肌练了你就知道它的好! 有朋友在后台留言问内收肌怎么练.今天就来聊聊这个问题. 首先简单认识一下内收肌, 大腿内侧的一组肌肉群,主要功能有:大腿在髋关节处屈.内收 ...

12个保养脊柱理疗动作,滋养脊柱延缓衰老!自己在家就可以做! 瑜伽是围绕脊柱的运动,按照脊柱运动方式的不同,瑜伽可分为前屈.后弯.侧弯.扭转和直立五大类.其中扭转式最可以滋养脊柱的体式. 在反复延展扭 ...

练瑜伽,四柱支撑作一般在上犬式与下犬式起到串联作用,但对于初学者而言,由于手臂.核心力量不足,往往练习起来有一定困难! 今天推荐5个对练习四柱支撑有帮助的准备体式,帮助强化手臂.核心力量,之后再练习四 ...

瑜伽蜜语性感瑜伽,悄悄告诉你! 1篇原创内容公众号双鸽前曲伸展式梵文名:Agnistambhasana 也叫双鸽式.方形式是很多伽人都喜爱的一个体式双鸽式需要的是大腿的外旋,这个对有些人来 ...

瑜伽人带你感触不受时光侵扰的美丽---瑜伽人 15篇原创内容公众号有一段梵文这么说:"看其心,观其人.束缚与解脱都在你的内心."如果你觉得被束缚,你就被束缚:如果你觉得解脱, ...

在一节瑜伽课程快结束的时候,授课老师常常安排锻炼腰腹部的体式来强化我们的核心力量. 像蝗虫式锻炼腰背.平板支撑锻炼腹部.如果选择「仰卧抬腿式」锻炼核心腹部时,有一易错点需要特别注意,这个错误最伤腰. ...

是时候思考一下了, 为什么别人做拜日式辣么轻盈? 你的做得辣么笨重? 拜日式做起来可舒服了,流动.有节奏地唤醒整个身体,专注心,平静呼吸.这是个流动的固定的序列,可以重复练习,所以是在家自我练习的 ...

了解更多瑜伽知识! 无论是流瑜伽,还是阿斯汤加瑜伽,有四柱支撑到上犬式这个转换,而且还不止一次.今天,我们来探讨一下初学者该如何完成这2个动作之间的转换. 在这过程中,特别容易挤压肩膀,日积月累,肩膀 ...

对于初学者来说,瑜伽四柱支撑很难做,即使感觉做到了,也是有各种问题,长期下来,会导致肩膀僵硬等问题. 今天收集了5张四柱支撑的肌肉发力图,希望对大家的练习有所帮助. 四柱支撑肌肉发力图 ↓↓↓ 大拇指 ...

下犬式一个基础却又"无比复杂"的体式,几乎每节课都会练这个体式,瑜伽老师会用它作为热身,过度,休息的转换体式,对身体也有诸多好处. 所以,如果每天练习下犬式,会发生什么呢? 1.锻 ...

一套瑜伽「扭转 侧弯」序列，彻底放松和滋养脊柱，背更灵活柔软