冲优计划：引体向上突破20冲击30 / 开普饭

创作立场声明:文章内容为真实体验+真人出镜,分享如何零基础6个步骤完成引体向上,以及分享如何增加引体向上的个数. 后半段还有健身房.小区.居家如何选择器械锻炼引体. 引体向上其实一直是全民体质的考核标 ...

"冲啊" 对一个体重63公斤的男人来说想要背起自己的老婆完成1个引体向上究竟要付出多大的努力? 一位自称"极客攀岩者"的哥们就做了这么一次挑战这哥们并非 ...

坚持致胜这个计划很可能在30天内使你的引体向上次数翻倍.它是如此简单,以至于看起来很难相信,直到你真正一丝不苟的完成它,你就会看到它的威力.但正鲁迅所说,"简单并不意味着容易." ...

清明过后,各地逐渐转暖,天气晴朗,正是练体能的好时机.值班员也了解到,不少单位在最近组织了新一轮的体能摸底考核,不及格的人员纷纷编入各类补差组,各连队也是铆足了劲,准备消灭"不及格" ...

都知道引体是双力臂的基础,但总有很多小伙伴引体能轻松15+,甚至能做20个引体时,双力臂还是上不去. 今天我们就来单独说一下这个问题. 引体与双力臂引体当然是双力臂的基础,但是对于新手的突破而言,双 ...

入门级 1.离心引体向上在单杠下放一个凳子或者箱子只做动作的离心也就是下降部分 2.弹力带引体向上 3.蹲姿引体向上屈髋屈膝.脚支撑在箱子或凳子上初级 4.正握引体向上 5.反握引体向上 6. ...

优如果是标准的引体向上动作,能坚持一次性持续做20个,是非常厉害的水平. 引体向上是非常耗费力量与体力的动作,需要通过背阔肌.肱二头肌.腹肌.斜方肌等多肌肉群参与,将身体大部分重量往上移动并作短时间 ...

大家好,我是小神. 上一篇文章,把倒立类教程的五篇文章汇总,并介绍了每篇文章的发文逻辑. 今天,对引体向上4篇图文教程做汇总,方便读者朋友们查阅. 引体向上四篇文章汇总了引体向上从0到1,从1到N的 ...

引体向上,一直都是令人又爱又恨的一个动作,爱他的好处多多,放松身体.拉伸脊柱.强化关节.肌肉-,但又恨他的难度高,恨他出现在体测里. 那么今天,鲲崽带你科学训练引体向上,解锁20个标准引体向上! 一般 ...

大家好,我是小神. 昨天分享了引体向上从5个到15个的训练模板,今天继续来讲讲负重应该怎么练. 在之前的文章中,我曾经说到 "当你负重10kg能拉12个引体的时候,你徒手就能突破12个&qu ...

引体向上个数做不多或一个也做不了,大部分是由于力量不够. 如果想通过其他力量训练来提升引体向上,比如用哑铃弯举增强肱二头肌,用俯身划船或高位下拉增强背阔肌,效率会很低. 原因有两点: 1.大臂.小臂. ...

来源:jeff cavalier 翻译:xgame极限健身前言这篇文章的主要是教大家如何提升引体力量以及掌握更好的引体技巧目的是让你能够快速突破1组20次而且无论你目前的体重多少.力量如何 ...

冲优计划：引体向上突破20冲击30