方法不对，越练越废，专项补差组搞清楚这些问题再练

清明过后，各地逐渐转暖，天气晴朗，正是练体能的好时机。值班员也了解到，不少单位在最近组织了新一轮的体能摸底考核，不及格的人员纷纷编入各类补差组，各连队也是铆足了劲，准备消灭“不及格”人员。

分级分类组织训练，是基层组织训练的一个重要方式，也是“因材施教、因材施训”的直接体现。各类补差组、加强组也是部队体能训练的一大特色。

但是大家在组织补差训练或者自己想加强哪一方面的训练时，一定要注意训练方法和训练内容，千万不要掉进“越练越废”的误区。

今天值班员就来跟大家聊一聊补差的事，组织补差训练，需要注意哪些问题。

一、找准原因再开练

同样是单杠不及格，不同的人弱项可能不同，有的是力量不够；有的是方法没掌握；有的可能是体重太大。同样是三公里不及格，有的可能是心肺能力跟不上；有的可能是肌肉耐力不够。

所以说一味地练是不够的，首先要查找原因，才能对症下药。体能考核摸底，只是把科目给区分了出来，但是补差组还要针对科目，进一步摸底。

还是以单杠为例，组训者先要看受训者单杠引体向上的动作有没有掌握，肩胛骨下压、背部发力有没有做出来；然后再利用其它的训练动作，例如坐姿下拉，看一看受训者的力量如何；还可以利用健腹轮、单杠举腿、跪姿飞鸟等动作，看一看受训者的核心力量如何。

▲狗鸟式，测试核心力量

最后才是根据不同的问题，有针对性地安排训练内容。

二、掌握方法再开练

单杠不及格，每天拉一小时单杠；三公里跑不动，每天早晚跑两个三公里。这可能是补差组最容易出现的问题。

要知道，不同的肌群，它的训练规律是不一样的。

例如引体向上，适合安排小次数，多组数的训练计划（每天6~10组，每组只做最大次数的60%，每次都不力竭），短时间高强度的训练是不科学的。

而练仰卧起坐，或者说腹部肌肉训练，则可以每天都安排满负荷的训练。

▲训练后的拉伸至关重要

如果补差组仅仅注重一个“练”字，不仅效率低，提高慢，还容易造成训练疲劳，引发训练伤病。

掌握科学的方法，安排合理的内容，体能训练才能事半功倍。

三、各类素质综合练

补差组补差组，自然是有哪一方面的素质稍有欠缺。在补差训练过程中，容易盯着这个稍有欠缺的方面，而忽略了其他方面的训练。

人的体能是身体综合素质的体现，像引体向上、三公里跑都是复合动作，需要全身的肌肉去协同完成动作。

▲复合动作需要多个肌群发力

所以在安排训练计划时，还是要全面兼顾，手臂、腿部、力量、耐力都要训练到，这样成绩提高才更加有效果。

补差组的训练组织可能是最有难度的，一方面大家基础本来就比较差，力量比较薄弱，强度太大容易受伤；另一方面又需要在短时间内有所提高，体现出补差的效果。所以这时候就更要注重训练的科学性和合理性，合理安排计划，科学运用手段，帮助大家高效地完成训练。

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