【今日外刊】长期只睡6小时等同于醉酒状态？工作不顺可能是因为“睡眠不足”
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微读日语---连载第190篇
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（原文日语发音，单词讲解）
ながら微読、手をそのまま
导读
白天喝咖啡提神，晚上熬夜加班或追剧蹦迪，在凌晨3点搜索“养生的办法有哪些”……这是你的生活写照吗？今天这篇文章的作者是一位精神科医师，让我们看看他怎么看待熬夜，又给我们提出了什么建议吧。
正文
6時間睡眠の人ほど｢体調不良に陥る｣納得理由
睡眠時間を削ると脳のパフォーマンスが著しく低下する。どのくらい下がるのかというと、6時間睡眠を14日間続けると48時間徹夜したのと同程度の認知機能になる。これは具体的には、日本酒を1～2合飲んだときの「酔っぱらい状態」での認知機能に相当する。
多忙な人にこそやっていただきたいのが、「1週間限定、睡眠時間1時間アップチャレンジ」だ。「1週間限定」でいいので、いつもより1時間早く寝て、1時間だけ睡眠時間を増やしてください。スマホ、テレビ、ゲームなどの余暇時間を少しだけ削る。帰宅後の家事も1週間だけサボッてみる。
慢性的な睡眠不足による仕事のパフォーマンス低下には、自分では気付けない。仕事が終わらないので残業が必要になる。残業が多いので睡眠時間を削らざるを得ないという悪循環なのだ。さらに疲労やストレスもたまり、何をやってもうまくいかないという泥沼の状態に陥っている。それは、単なる「睡眠不足のせい」だ。
たった1時間睡眠を増やすだけで脳の機能は著しく改善する。仕事のパフォーマンスは上がり、仕事の生産性は上がる。「睡眠時間を1時間増やす」は、最も簡単で、最も効果が得られる最強の仕事術なのだ。
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