今晚，请早睡1小时！因为……
一只羊，两只羊……
数了几万只羊怎么还是睡不着？
每年的3月21日是 “世界睡眠日”
2021年世界睡眠日的中国主题是
良好免疫源于优质睡眠
想要睡得健康，除了睡眠时间要把握好，还必须有个“黑暗”的环境，才能真正睡得有效率。
从内分泌角度看，23点以后睡觉就算熬夜。而晚睡的危害包括有：导致白天困倦、易疲乏；使人长期出于应激状态，表现为焦躁、紧张、焦虑；引发生物钟紊乱、睡眠质量差或失眠；可能导致人体免疫力下降，身体代谢紊乱；增加代谢性疾病、精神疾病、癌症等的发病风险。
83% 的受调查者睡前 1 小时内在看手机
中国日报客户端（China Daily app）和丁香医生此前联合进行的国民健康调查显示，73% 的受调查者表示自己有睡眠困扰，其中最困扰的睡眠问题是睡不沉和睡不着；此外，83% 的受调查者睡前 1 小时内在看手机，这些人中，有睡不沉、入睡困难等问题的比例更高。
谈到睡眠问题，
很多人关注的是“睡不着怎么办”。
但有一种睡眠疾病，
恰恰和你认为的“睡得香”有关，
那就是打呼噜。
如果呼噜声大、还憋气，
一定要警惕，很可能是患上了
睡眠呼吸暂停综合征，
长此以往，会引发多种慢性病！
打鼾不一定是“睡得香”
易患高血压等慢性病
在南京市胸科医院睡眠呼吸暂停专病门诊，来就诊的患者症状不一。有的人白天嗜睡、上课注意力不集中。
南京市胸科医院呼吸科主任医师林勇介绍：“患睡眠呼吸暂停综合征的人晚上睡觉实际上是反复缺氧，睡眠质量很差，根本没得到真正休息，小孩就表现为白天疲倦，上课打瞌睡，影响学习。”
有的人表现为血压居高不下，还有的人病情严重，甚至站着都会打呼，这些其实是呼吸睡眠暂停综合征的表现。
医生介绍，睡眠呼吸暂停不仅影响睡眠质量，还会对身体多个系统都造成损害，已被证实是高血压的独立危险因素，与心脑血管病、糖尿病等慢性疾病密切相关。严重的睡眠呼吸暂停，还可能导致猝死。
林勇表示：“倒不是说打呼噜打一个星期就会有什么病，但是往往是时间长了，比如说五年、十年以后，高血压、糖尿病、心脏病、脑溢血的发病率大幅度增加。”
儿童、成人都可能得！
六个表现快速自测
目前，我国近1.8亿人患睡眠呼吸暂停综合征，致病因素有多种。
如果是儿童，多因为腺样体、扁桃体增生，一般发生在4岁左右，通过手术干预可以控制。
如果是成人，多因为肥胖、下颌小、颈部肌肉松弛等。
日常生活中可以通过六个症状自测，包括打鼾声音大、不规则、时而间断；夜间憋气，晨起头痛、头晕；白天嗜睡、乏力等。
1、打鼾，声音大、十分响亮；鼾声不规则、时而间断
2、睡眠中发生呼吸暂停，较严重的患者夜间常常出现憋气、甚至突然坐起
3、夜尿增多
4、头痛，由于缺氧，患者出现晨起头痛、头晕
5、白天嗜睡、乏力
6、性格变化和其他系统并发症，包括脾气暴躁、记忆力减退等
林勇表示：“如果打呼噜，鼾声比较均匀，没有暂停，可以观察。如果10秒、20秒、30秒停了，过了10秒、20秒，一口长气过来了，可是过不了10秒、 20秒，第二个周期又来了，这种就一定要到医院去检查了。”
目前，通过睡眠呼吸监测，可以监测到患者睡眠呼吸暂停的轻、重程度，从而对症干预。
关于睡觉这些事儿，你要知道