南少林五大护寺功之八步摧心掌

第一步：请礼桩

习者自然站立，两脚分开与肩同宽，全身放松。左手背于腰后，位置不限。右手从体侧抬起与肩平，掌心向上，掌尖指向右方。头部向右转，双眼盯住右手掌。用鼻深长吸气，待吸至不能再吸时，再用鼻深长呼气。同时意念丹田之气经膻中、肩、臂传至右掌。

待习者右手有胀、跳、热、沉之感时改换左手练习，姿势与右式皆相反，呼吸意念均一样。待左手也有上述之感时休息1分钟左右接练下一步。

第二步：送礼桩推墙桩

同第一步请礼桩姿势大体一样。唯右手手掌抬起，掌尖向上，掌心向右，如推墙般。习者用鼻深吸气，待吸至不能吸时再以鼻深长缓慢呼气，同时意念丹田之气传至右手手掌，此时右手手掌绷紧，缓慢用力向右方推击，如同推一堵墙般用力，之后放松，但姿势不变，右臂不能放下。如此右手掌习练10分钟后改习左手掌。左手掌习练10分钟后休息1分钟接练下一步。

此式专习掌功之暗劲、整劲训练。体会以臂为核心，推力至肘，肘催力至腕、腕催力至掌的感觉。

第三步：拜佛桩

习者自然站立，双手抬至胸部，左右立掌，掌心相对，保持一拳f或10cml左右距离。习者以鼻吸气至不能吸时，闭气，同时两掌绷紧，之后用鼻猛烈喷气，同时两掌用力相互击撞。受力点为掌根部位，之后放松。如此习练20分钟后休息1分钟接习拜佛桩二部功。

姿势同上。以鼻吸气至不能吸时．闭气，

同时左掌平翻，掌心向上，右掌抬至头部，之后以鼻猛烈喷气，同时右掌由头部向下用力劈击左手掌，右掌受力点为掌外侧。之后放松改习左手掌砍击右手掌。如此共习练20～30分钟后休息1分钟接习下一步。

第四步：推山桩

习者呈高马步站立，双脚分开比肩宽．双手呈虚状放置腰间两侧。习者用鼻深长吸气，同时双手上抬至胸部呈掌型，掌心向前，十指向上，待不能吸时以鼻猛烈喷气。同时两掌经胸部向前用力快速推出，意念将两座大山推倒。如此共习练20分钟后休息1分钟接习下一步。

第五步：劈山桩

姿势同上一步。习者以鼻深长吸气，同时右手抬至头部呈掌型，待不能吸时用鼻猛烈喷气，同时右手掌用力由头部向下快速劈击，意念将一座大山劈碎，之后改练左手掌。如此共习10～20分钟后休息1分钟接习下一步。

第六步：独臂桩

习者俯卧于地，左手背于腰后，仅以右手撑地支撑全身重量。意念右手掌深深插入地下，自然呼吸。力尽为止。之后改习左手，力尽为止。之后右手掌、左手掌再各习练一次，仍到力尽而止，之后休息3分钟左右。放松按摩双臂，接习下一步。

第七步：双臂转掌桩

习者俯卧于地(坚硬之地)，用双臂撑地支撑全身重量。习者用鼻自然吸气，吸气时右手手掌向左向右按地转动，最后停在右处，呼气时右掌再从右处转回到中间位置。之后改习左手，左手掌为向右向左按地(撑地)转动，

最后停在左处，呼气后转回中间位置。如此习练到力尽为止。之后休息3分钟左右，放松按摩双臂，接习下一步。

第八步：外功三部

第一部沙袋操手功

习者将沙袋f内装圆粒铁砂1放于与腹部齐高的桌子上，自身呈高马步站立，用两手掌劈(用掌外侧)、震掌心、砸(掌背面)击沙袋，要求不可用大力，以微用为宜，以掌击打沙袋的瞬间发力为宜。如此习练15分钟。之后再用中力掌击沙袋10分钟。最后用大力掌击沙袋5分钟。之后按摩放松双手，休息3分钟后接习下部功。

第二部千层纸操手功

习者在树上绑好一摞报纸书刊，之后用双掌劈击。推击。及手指戳击．以中力练习为宜。重点在练习身步法与两掌的配合及出掌的速度。每次习练20~30分钟后接习下一部功。

第三部抵墙操手功

习者面墙而立，右手伸出放置墙处，以与墙保持5zlOcm为宜，左手背于腰后或自然放置。习者用鼻深长吸气。待吸至不能再吸时用鼻猛烈喷气，同时右手掌用力快速推击墙壁，着力点为掌根，意念右手掌将墙推出一个洞来。重点体会以腿为第一步，将力量传递给腰，腰催力于肩，肩催力于肘，肘催力于掌，掌击打墙之时要注意瞬间一击就收。穿透力要强。右手掌习练20~30分钟后改习左手掌。

功后余功

上述八步功习练后应再习练散热余功三式：

第一式：习者两掌左右快速轻松抖动100下。

第二式：习者活动十指，如弹钢琴般活动3分钟。

第三式：双手相互按揉3分钟。

八步摧心掌百日可功成，一天练习2～3次即可。没有什么方向限制，也不禁欲，但应节制禁食什么的。若有条件每次练完功后涂些红花油可保养双手。另外，要想掌功大成。还要精习身法、步法等。