【跑步训练】如何针对性地加强小腿肌肉力量 / 开普饭

小腿提拉是指在跑步过程中,支撑腿蹬离地面后大腿向前摆动的同时,小腿迅速上拉(脚后跟打向屁股),也称小腿折叠.细心的战友可能发现,无论是在短跑还是长跑中,顶尖跑者似乎都采用了小腿提拉技术. ▲博尔特跑1 ...

形势已经很明朗,4月中旬一大波马拉松来袭,4月10-11日,徐州.无锡.厦马.西安杨凌等马拉松扎推举行. 近期即将举行的马拉松赛事(赛事信息,以官方发布为准): 3月13日 2021重庆永川马拉松 3 ...

腿粗别怨腿,脚不正腿不正! 很多人觉得自己的腿粗,所能想到的方法是: 1.用滚轴反复滚动腿. 2.做拉伸练习. 3.跑步跳舞运动. 但是如果你不懂得腿粗的原因,你的运动有可能是徒劳.你有想过吗?大脚趾 ...

许多人一说起腿部训练,首先想到的是大腿前侧的股四头肌,还有部分人可以想到大腿后侧的股二头肌,但很少一部分练习者能想到小腿的训练. 为什么会出现这种现象呢? 我们都知道相比其它部位的肌肉来说,腿部肌肉的 ...

大家好,这次将进行一些针对腹股沟肌肉的高效训练,也就是臀部内收肌!上一期已经尝试了一些方法来增强腹股沟肌肉,但在该区域进行更多的动态和挑战性锻炼可能会有所帮助!这是因为在跑步时,肌肉不是静止的,而是动 ...

嗨,大家好!今天我们来看看如何训练比目鱼肌.这在家里很容易实现!因为力量训练是跑步的一个重要组成部分,就像一般的生活一样,因为它有很多好处!并且适合我们居家训练,如果你所在地方疫情较严重,那么尽量选择 ...

健身时,经常看到大神们在练腿,小鱼要说的是,在你练腿的同时,请不要忽视小腿肌肉的训练,不然的话,会给人一种基础不稳的感觉. 一.训练小腿肌肉的重要性 1.使用频率高小腿的重要性,可谓是人体的第二心脏 ...

脚踝负重背屈技巧提示运动时速度不要过快,在运动过程中足部的肌肉和脚踝的肌腱必须持续地活动. 执行步骤 1. 坐在桌子上并弯曲膝关节,小腿悬垂于桌子边缘.确保脚踝安全的前提下,在足中部增加重量(也可 ...

腰腹因为靠近我们身体中心的位置,所以称为核心(core),核心在这里是一个方位术语,核心力量其实就是指腰腹力量. 当然现代意义的核心力量训练跟传统的腰腹训练还是有一定差别. 一方面,我们仍然在进行卷腹 ...

擅长:专攻运动损伤及肩关节疾病,关节肢体矫形.关节置换.足踝损伤:诊治的疾病有:1.肩部各类疼痛.肩部外伤骨折/肱骨骨折/肩锁关节脱位的手术,关节镜微创手术治疗肩袖损伤.肩关节脱位.冻结肩:肩关节炎的 ...

如果说小白跑者还不是太清楚跑步还需要做一些辅助训练比如力量训练的话,几乎所有进阶和成熟跑者则深知力量训练对于跑步的重要性. 力量训练对于跑步有四大好处:提升配速.提高跑步效率.避免伤痛.让你跑得更轻松 ...

身体的肌肉是很重要的组织,连接着身体的骨骼,但是有的女性会经常出现小腿肌肉过于发达的情况,小腿肌肉怎么减?我们在运动之后都要拉伸一下小腿的肌肉,怎么样拉伸小腿肌肉?有的时候会感觉自己的小腿很酸痛,小腿 ...

文/羊城晚报全媒体记者陈辉通讯员陈晓霖漫画里美少女的腿是笔直纤细,而现实中不少女孩也希望拥有一双那样的腿. 最近,一条"小腿肌肉阻断术"的微博话题上了热搜,话题有2.9亿阅 ...

【跑步训练】如何针对性地加强小腿肌肉力量