4个全方位灵活胸椎、加强背部力量的动作，尤其适合长期伏案工作者！ / 开普饭

很多朋友反应练习前的热身不知道怎么做.今天就来简单的聊一聊运动前的热身. 首先肯定一点运动前的热身是必须的.充分的热身可以帮助身心快速进入运动状态.给关节肌肉预热提前适应接下来的锻炼,提高锻炼效率的同 ...

我们在练习瑜伽的时候多做一些加强背部力量的练习,还可以选择躺下来的一些动作来练习,以及一些趴下来的动作. 今天推荐12个瑜伽姿势,让你的背部感觉更好: 1,双锁腿式 *仰卧,双腿和手臂伸长 *双膝放 ...

瑜伽解剖学练瑜伽,对解剖稍有了解的伽人们都知道,胸椎位于颈椎和腰椎之间,由于与12对肋骨链接椎体而成,胸椎的稳定性相对于颈椎腰椎更好,胸廓的作用在于呼吸,以及包裹心脏和呼吸系统. 所以,很多人呼吸不 ...

2500人付费学习的一门解剖学课程本文是学员麦田里的小强-千聊课后整理写在文章前面的话本文案例均是真实案例,运动疗法在治疗脊柱侧弯中是一个有效的方法之一,但绝不是唯一的方法,如果保守治疗无效必须 ...

第1步:呼吸练习动作1: 仰卧在垫面上,屈双膝双手先放在肋骨的两端吸气,肋骨向两侧扩张呼气,肋骨下降,肚脐贴向脊柱的方向腹部微微收紧,重复练习10-15次再将手放在侧腰和下腰背部感受呼吸 ...

在生活中,多少会有些不良的体态,因为久坐不运动或者站得太久,导致骨盆倾斜.含胸驼背.脖子前倾等.当出现这些不良体态,不但气质会大大折扣,对身体健康也有很大的危害,更会对内在的心理状态有负面的影响. 通 ...

相对于腰椎和颈椎,胸椎是相对不灵活的,它的生理结构决定了这一点,胸椎连接了肋骨,保护里面的心脏和肺. 又因为平时缺乏对胸椎灵活性的关注,所以会导致胸椎更加僵硬,在做后弯体式的时候就会让腰椎承受更多的压 ...

夏天要想美背的伽人们,一定要常练. 动作1. 金刚座,双手前平举拉住弹力带两头呼气,双手向后带动双肩向后绕动吸气,还原向前,重复练习15-20次动动作2. 动作作金刚坐,将弹力带中段固定住 ...

练瑜伽的时候,很多高难度的瑜伽体式,需要下背部也就是腰的力量,也就是腰椎周围的肌肉的力量. 如何加强腰部力量呢?今天分享4个有效的动作,赶快收藏起来吧! 加强腰部的4个有效动作 ↓↓↓ 动作一: 俯卧 ...

5个循序渐进增加背部力量的动作. 不管从瑜伽体式,身体健康还是塑形的角度出发,背部力量都是必练的.之前也陆陆续续的给大家介绍过一些加强背部力量的动作.但是对于零基础的人来说,就觉得动作比较难,对于有基 ...

常练瑜伽,我们都知道腹部核心很重要,但事实上,想要真正的加强核心,除了腹部,腰腰背部力量,也就是腰椎周围的肌肉,也非常重要. 那么,今天,就给大家分享8个加强下腰背力量的动作,赶紧收藏练起来吧: 动作 ...

4个全方位灵活胸椎、加强背部力量的动作，尤其适合长期伏案工作者！