髋太紧怎么办？推荐8个动作，你试试！ / 开普饭

昨天和大家聊了身体前侧的延展对前屈类体式的影响,有人留言希望我们能推荐一些伸展身体前侧的体式. 提到伸展身体前侧,大家可能首先想到的就是后弯了.但是考虑到有很多没有基础或刚开始练习瑜伽的人,并不适合练 ...

给大家介绍几个增加髋关节外旋能力的练习.. 坐下来膝盖抬太高,莲花坐盘不上,鸽子式完成不了,这些都和髋关节外旋能力差有关.今天废话就不说了,具体看动作. 1.三角式站在垫子的中间,双脚向两侧大大地 ...

预告:今天下面的几篇都是瑜伽里面的基础知识,比如基础的坐姿.基础手印,om颂唱等,有兴趣的可以看一下. 前面我们已经分享了1到4周的练习序列,今天我们分享第5周的序列. 先来简单概括的说一下这一周的序 ...

前几天我们说了春天是养肝的季节,同时春天也是排毒养颜的好季节瑜伽里面的扭转类体式是公认的排毒利器,通过脊柱的延展扭转,按摩内脏促进消化系统,达到排毒养颜的功效.我们平时认识的扭转体式似乎不多,但是扭 ...

经常有人问哪些体式可以拉伸双腿.今天就给大家盘点一下基础体式中分别拉伸腿前.后.内.外侧的体式.并简单总结一下各自的特点. 腿前侧:髋关节伸展的体式都可以拉伸到大腿前侧.比如:战一.骆驼.卧英雄.弓式 ...

在我们日常生活中经常听到内分泌失调?那内分泌是什么呢?内分泌失调有什么危害呢? 内分泌是一个系统,是神经以外的另一个机能调节系统,它是由身体不同部位的内分泌腺和内分泌组织构成的,其作用方式为液体调节, ...

今天最后三篇文章分别介绍了:传统拜日12式,拜日A.拜日B,三个不同版本的拜日式.有兴趣的可以看一看. 昨天一连有三个人给我发信息,都是问瑜伽里什么动作开髋最有效,希望能够早日完成一字马瑜伽里有效开 ...

瑜伽里面几乎前屈类的体式都可以加强大腿后侧腘绳肌的柔韧性.但是就我个人的实践而言,始终认为拉伸腘绳肌最好的方法就是伸展带辅助的仰卧手抓大脚趾,没有之一.原因很简单,仰卧手抓大脚趾,因为是仰卧在垫子上, ...

废话不说,下面直接进入序列练习. 1.树式山式站立站在垫子的中间,重心放在左脚上,抬右脚向上,右脚掌放左大腿内侧,脚趾朝向地垫吸气时双手向上举过头顶,呼气时沉肩保持. 5~6组呼吸后换脚反侧练习. ...

练瑜伽的时候,很多同学会发现自己的腹股沟很紧,特别是做新月式的时候. 其实,决定腹股沟松紧的是一群重要的肌肉群--髂腰肌.髂腰肌是由髂肌和腰大肌共同组成的髋屈肌群,因为个体差异,部分人也存在腰小肌. ...

久坐是大部分人的常态,造成腰酸背痛已不是惊奇的事,但你也许不知,久坐还会导致髋太紧.并且长期的髋部过于紧张,对于骨盆也有一定影响. 髋是什么我们平常说的髋关节指的是股骨和骨盆相连接的地方,股骨上的大 ...

2021年康复考试课程早买优惠 http://cnkf.cn/21ks 蔡佳静冉冉运动康复 ID rrfitness 久坐是大部分人的常态,造成腰酸背痛已不是惊奇的事,但你也许不知,久坐还会导致髋太 ...

今天推荐一个开髋序列,这些姿势主要集中在拉伸外部旋转肌(沿着您的外部臀部和臀部延伸的一组肌肉),骨盆的前部和大腿内侧.用一种更加平衡的方法来使整个骨盆保持稳定. 这个序列最后几个姿势有些难度.要求您同 ...

经常跑步的人最需要锻炼的部位就是髋部,髋部具有前屈.后伸.外展.内收四个基本运动功能.跑步实际上就是髋关节的前屈和后伸.髋部紧张会增加背部的压力,造成不适.还会限制下身的动作幅度和舒适度,影响到跑步质 ...

久坐一族其中一个落下的毛病就是髋屈肌太紧.髋屈肌在腹股沟的位置.髋屈肌太紧会导致下背部疼痛. 3个瑜伽体式序列拉伸髋屈肌 1.猫伸展系列 ① 从最简单的猫伸展开始,吸气延展,下腹部内收. ② 单腿向上 ...

物道君语: 热播剧<小舍得>完结,物道君假期追剧时也在思考,中国人总是有太多的"舍不得",我们做不到像日本人那样完全的断舍离,但是如果能在物质上.情感上.精神上做一点小 ...

追逐一世的风景,多少浪漫,只是思念的渴望,一个人的心,一个人的情,唯一的错,是来世的画笔,多少凋零,只是一个人的愿望,孤独一个人的心. 情眼看人,人生无常,多少泪,藏着无情的寄语,多少思念,藏着一个人 ...

髋太紧怎么办？推荐8个动作，你试试！