我的实践经验：这是拉伸腘绳肌，增加大腿后侧超好的体式，没有之一 / 开普饭

111 练习瑜伽,当然少不了对大腿后侧的拉伸,大腿后侧紧张不仅会影响前屈体式的完成,同时也是导致骨盆后倾的主要原因! 今天,小编分享两套极致拉伸大腿后侧的瑜伽序列,第一套适合瑜伽初学者,第二套适合进阶 ...

瑜伽束角式膝盖离地面太高怎么办? 前几天有朋友问束角式中膝盖离地面很高要怎么解决.这一篇就来聊聊这个问题. 先来认识一下束角式.下图我们知道坐姿中膝盖离地面的距离是由髋关节的灵活度决定的.在束角式中 ...

坐不直,下背部总是拱起来怎么办? 在没有练瑜伽之前,你可能从来没有关心过你的坐姿,更没有注意你坐着的时候,下背部是拱起来的,然后练了瑜伽以后你突然发现怎么连坐都坐不好了呢,而且好像怎么调整都没有用.我 ...

记得之前和大家详细的聊过瑜伽坐姿中的单腿背部伸展式,有人在公众号后台给我们留言,说在这个体式中一些还不能完全明白的地方,并发了几张自己练习这个体式的图片.觉得这位朋友的问题还蛮有代表性的,之前的文章里 ...

就像武侠小说里一样,你很努力的练功,但是气场能量练岔了,不会练成正果,只会走火入魔.瑜伽练习也一样,很多人很努力,但是出效果很慢,或者说依然没有效果,反而练出一身问题,就有可能是力的走向不对. 同时也 ...

仰卧手抓大脚趾是拉伸腿后侧超好的体式,6个细节你要做到了几个从去年9月份到现在,自己的练习一直以艾扬格瑜伽入门教程中的体式和28周入门序列为主. 似乎有些明白为什么大家都强调基础体式要反反复复的练习 ...

l 很多瑜伽练习者,在完成坐立前屈体式的时候,会有一个准备动作:先把屁股往后扒拉. 你是这样练习的吗? 我们先来看一段很有意思,配乐也很欢快的小视频.答应我,一定要打开声音观看! 该视频来自于Davi ...

下面给大家推荐的这15个拉伸腘绳肌体式,一起来看看: 1.三角式山式站立,双脚分开约一腿长转右脚,右脚脚后跟对左脚足弓右腿膝盖与脚尖同向吸气延展脊柱,呼气身体向右侧侧弯将右手放在右小腿上或者 ...

说到瑜伽前屈手抓不到脚,或者前屈的幅度不大,很多伽人认为是腘绳肌比较紧,需要拉伸腘绳肌,当然,这个说法并没有错,腘绳肌紧确实会影响前屈的幅度. 但瑜伽前屈幅度小的原因,不只是腘绳肌紧,臀肌.背部的竖脊 ...

PNF拉伸技术:保持.放松. PNF拉伸技术:保持.放松. 展开

腘绳肌可能是人体最易紧张的一块肌肉,经常跑步或短跑的人最容易在这部分肌肉中发生受伤或紧绷,腘绳肌变紧会使膝关节伸直变得困难或是角度变少,腘绳肌被牵拉的时候会在膝关节后方有酸紧的感觉. 腘绳肌是维持膝关 ...

这次,一只肌将介绍如何伸展大腿和腿筋背部的肌肉.如果站立时向前弯曲时手的指尖没有伸到地板上,则说明腿筋很硬.如果腘腘绳肌变僵硬,这将会对背部疼痛,肌肉拉伤,姿势和身体线条产生不利影响,因此,务必将其牢 ...

中国国际太极·瑜伽大会 Online platform 网上讲台技术官CTO:学瑜伽的猫运营官COO:学瑜伽的猫你是不是也会遇到这样的问题,双腿后侧紧,前屈总是下不去?练习过程中,方法不恰当, ...

最近门诊接待了一位患者,主诉是腰椎间盘突出伴下肢紧张,时间长达半年. 患者是银行工作者,长期久坐办公.虽然做过推拿和理疗,但是疗效反复. 经评估发现,患者腰椎失稳且右侧下肢腘绳肌过度短缩,经过阶段性处 ...

我的实践经验：这是拉伸腘绳肌，增加大腿后侧超好的体式，没有之一