<网球技术> 如何正确运用非持拍手臂，绝对不能忽视！

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如果你想打出质量高的击球，必须通过非持拍手臂的协调运动和配合才能完成。但是平时练习的时候很多人根本不重视非持拍手臂配合的练习。这将影响你的击球水平和提高。如果你的击球水平一直无法提高多半是由于滞肘和僵臂造成的。

下面和大家分享网球非持拍手臂的运用要领，初学者遇见的主要问题与解决办法。

一、

非持拍手的实践运用

一场球赛很可能有成千上万次挥拍击球，持续时间也有长短，特别是一直打到最后一场冠军决赛的球友，一场接一场，若不能保证非持拍手70%以上的时间扶拍和帮助，握拍手付出则很大且相当疲劳，所以在第一个击球瞬间到第二个击球瞬间之间都应该使握拍手充分放松、调整、休息有一个宝贵时间，恢复体力，以达到速战速决或长时间作战，它可以给获得最后的胜利保障。

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对面球向网飞越时

迅速的由静止状态积极的行动，根据来球方向迅速引拍。如果我们是右手持拍（左手即非持拍手，下面相同），左手的动作就是基本保持平衡和协调身体的助手。在持拍手引拍向后拉拍时，左手应该指向前方来球，对来球保持观察集中精力，指球是一个本能的反应，也可随意指向前方，也就是一手前，一手后，我们走路或跑步就是这样维持身体平衡。

2

加大击球力度

有时左手可以更加接近右手，即称为：“手铐式”接球方法，这种姿势有利于更大的维持身体平衡，也同时有利于转腰加大引拍和转身的动作。我们不妨试一试，这个方法虽然看着有些夸张，但是真正在需要用时，时间完全来得及。

3

击球后左手要随着身体转到左后方

这个角度是越大越好，最好是右手击球随挥后接住拍柄。持拍手击球后，如果左手还停留在身前并屈臂，叫“掣肘”；如果左手掉在身体下面，不知做什么也没有与持拍手协调配合，叫“僵臂”，形容流畅的动作时是不允许出现这两个情况的。

4

尽量做到转体

如正拍，左手将球拍向右后推引，而反拍就向左后拉带，在推、拉拍的同时就促使了侧身和转体。由于左手扶拍后，握拍手能够尽量处于放松、休息状态，到击球瞬间才逐步握紧加力，此时方可产生瞬间爆发力，即发“寸”劲。

5

正手

采用半西方或者西方式正手的球友，在练习当中就是不断的了解非持拍手的作用过程，当击球前非持拍手就要提示自己在身体前侧追踪来球，击球瞬间跟持拍手向同样的方向运动——这样可保证我们充分的转体。击球后，身体充分转身，非持拍手要握住拍颈回位。

6

单手反拍

单手反拍更加依赖与非持拍手的合作。它与正手相反，击球时非持拍手是向着球拍相反的方向移动，就像张开翅膀一样，还可以形容为：从腰间抽刀拔剑想象动作的感觉。完全的伸展保证我们的击球速度、力量和流畅性。

7

正手截击

正手截击两只手臂在击球瞬间是一个“手铐式”的动作，双手似合拢状态的感觉，如果我们的非持拍手在击球瞬间没有“手铐式”的动作，也可依靠引拍来获得击球力量。

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反手截击

反手截击需要双手先合后开的一个动作，然后紧跟着是双臂的伸展，迅速发力。非持拍手的向后运动是与持拍手的协调配合动作，它保证了我们的球拍有足够向前的速度力量击球。

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发球

在发球中非持拍手负责抛球，抛球时这只手的轨迹是一条直线，并且没有停顿。手抛出网球后非持拍手应该继续伸展并指向空中的网球，帮助自己保持对球的注意力，发球下网的一个重要原因是击球时过早低头和挥拍下压过早。击球瞬间，非持拍手要收回到接近身体处，保持身体平衡，而后快速回到准备击球的状态。

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高压球

高压球与发球类似，在击球前手指来球以保持身体的平衡姿态，击球后帮助持拍手自然收拍体侧，非持拍手可握住拍颈回位。

以上是对网球的非持拍手的理念理解和实践运用，它对击球力量、身体平衡、动作转换均起到很大的帮助，因此我们在打网球时一定要重视非持拍手的运作，它能够进一步提高我们的网球技术。

二、

初学者的主要问题

1

滞肘

滞肘，就是你的非持拍手臂在击球时，伸到球拍的下面，对挥拍形成阻碍。滞肘是持拍手臂挥拍过程中最常见的问题。身体一侧的肩膀已经转动，但另外一侧的肩膀却没有向同一方向转动，导致上身在转动中被挤得紧紧的，抑制了挥拍的发力动作。可以说，这是自己给自己制造的障碍。

2

死臂

死臂，就是你的非持拍手臂在击球时，没有任何动作，简单地挂在身体的一侧。在正拍击球时，非持拍手臂既不会辅助完成随挥，也不会产生滞肘，只是无力地垂在身体的一侧。相对滞肘，死臂的毛病虽然并不太严重，但也不是最理想的运用方式。

三、

解决方法

1、你训练的时候，先打10到15次正拍击球，观察自己非持拍手臂的运动情况。它会跟着挥拍一起随挥吗？它会在持拍手臂击球时横跨在下面吗？或者，它只是简单地垂在身体的一侧，毫无作为吗？清楚了自己的真实情况，就可以对症下药了。

2、 练习将非持拍手臂放到后背上去击球。

使用这种姿势打一阵子球，等到你习惯它，根除滞肘的效果就会出来了。当非持拍手臂背到身后的时候，会自动强迫你打开肩膀释放身体，使身体在击球时的转动更加充分。用这种方式击球时，感觉还要比滞肘的时候更灵活自由些，久而久之还对手臂的最终配合挥动大有好处。

3、 随挥的时候，用非持拍手抓住球拍。

如果前面两种方法都不管用的话，那就尝试这种老式的方法，它对解决滞肘和死臂都有好处。要领就是在正手挥拍结束的时候，让非持拍手抓住球拍。这样一来，非持拍手臂就必须和持拍手臂一起运动了，身体也被充分打开，为击球手臂的挥动提供了充裕的空间。

END