刚开始健身，有哪些动作是必须练的？ / 开普饭

这几天我只能做徒手深蹲和徒手练腹动作,要么就是在跑步,因为右手腕扭伤,现在只要旋转和用力就有疼痛感,所以只能放弃器械训练.比较幸运的是:右手还能小幅度的活动. 相信很多人平时都只关注训练本身,却没有考 ...

每当做完杠铃.哑铃上斜卧推总是不知道上胸训练用什么动作收尾? 那么下面这3个动作正是为你准备的动作一.低位绳索上推举乍一看跟低位绳索夹胸很类似区别在于它是屈臂完成的手持绳索,将其向上推举直 ...

极限综合胸部训练是一个练出强壮上半身的好方法,所以如果你想增肌,练出一个更强壮.更大的胸部,尝试把这些计划加入到日常训练中. 1.极限综合胸部训练 28分钟内完成多次训练 9次过头深蹲(115/75磅 ...

大家好,我是赛普君.之前不少小伙伴们留言要训练计划,今天就给大家提供一个中阶版胸部训练的参考计划,这个计划安排的最大特点就是,简单,粗暴,有效.主要目的是让脱离新手期的训练者提升胸部力量,堆积胸部肌肉 ...

有肌友问,"沉肩""夹背"这两个健身的基础动作,真的那么重要吗? 一.首先我们先来看看,那些健身动作需要"沉肩""夹背" ...

健身队伍中的人数逐渐在增多,因为健身的好处有很多,不仅可以提升你的自信心,让你变得更加自信,每天都是自信满满的.还可以改变你的外貌,你的身材比例会变得比以前更好. 美国加州的健身美女Ryann Mur ...

脚高手低俯卧撑 10-20次 ▼ 动作4 窄距俯卧撑 10-20次 ▼ 动作5 凳上反屈伸做到力竭次数 ▼ 动作6 俯卧划船 10-20次 ▼ 动作7 仰卧单脚屈膝挺髋 10-20次 ▼ 动作8 坐 ...

在家里.宿舍.户外都可以做的无器械健身,每个动作15-25次*3组,最后的"平板支撑"1-3min*3组.坚持一个月,你将看到不一样的自己. 粉丝免费咨询微信个人号:tsfit99 ...

一般一个部位可以有很多个动作训练到,但以下挑选的10个黄金动作,建议你一定要安排到你的日常训练计划中,因为它们真的无可替代! 1.深蹲锻炼腿部.臀部肌肉的王牌动作,而同时还调动了多部分肌肉发力,对减 ...

你尝试过深蹲训练吗?相信很多人都知道深蹲这个动作,但是很多新手无法一次性完成30次以上的徒手深蹲. 深蹲是一个复合动作,可以锻炼臀腿肌群,是健身训练中不可缺少的动作. 徒手深蹲适合新手进行训练,而负重 ...

现在,喜欢徒手健身和练习动作的小伙伴越来越多了. 当然,无论是增肌练形体,还是动作技能,都有相应的训练方式和技巧,从而提升效率.良好的训练方式自然要比瞎练强得多. 作为徒手动作的过来人,今天就和大家分 ...

刚开始健身，有哪些动作是必须练的？