这几个瑜伽体式经常练，get“直角肩”，你就是行走的“衣架子”！

女生为什么要练肩？

因为肩部的练习

不仅是肩颈健康的需要

更是女生保持年轻的秘诀之一

女生如果拥有直角肩

形态气质立马提升

脖子看起来更加修长

人也显得更年龄

而且能够撑得起衣服

让你成为行走的衣架子

下面小编给大家分享几个瑜伽动作，get“直角肩”，你就是行走的“衣架子”！

01.

站立前屈式

◆山式站立，双脚打开与髋同宽（或双脚并拢），脚尖指向正前方，双手经体侧向上，以腹股沟为身体的折点，上体延展前屈向下，保持手臂和双腿的伸直，抬头，眼睛看向前方；

◆呼气，躯干继续向下，再次延展；

◆吸气，保持背部凹陷，伸直手臂，用指尖手臂的力量带动上体还原到山式。

02.

大猫式伸展

◆跪下四肢着地，手臂伸直双手下压，脚背着地；

◆脊柱轻缓下凹，臀部抬高脊柱拱起；

◆胸部和臀部上提，双手用力下压，保持手肘伸直；

◆拱起整个背部，头下垂，臀部内收。交替背部一凹一拱的动作；

◆两手逐步收回，坐到脚跟上，放松。

03.

穿针引线式

◆双膝、双脚打开与骨盆同宽，跪坐；

◆吸气时让脊柱向上延展；

◆呼气时上体向前折叠，右臂向前伸展，左臂穿过右下腋窝，上体向右侧扭转；

◆持续十五个呼吸之后，换反侧练习。

04.

肩关节环绕

◆跪姿，双膝双脚并拢，手抓伸展带；

◆双手分开两肩宽，吸气手臂上举；

◆向后画圈，呼气双手收回向前；

◆配合呼吸，肩关节动态练习10组。

05

八字扭转

◆俯卧，双手侧平举，掌心朝下；

◆呼气身体向左扭转，左侧脸贴地；

◆右手向后，手背贴后侧腰；

◆屈右膝，右脚踩地，左腿伸直；

◆保持5-8个呼吸，换反侧练习。

（图片源于网络）