这样的早起比熬夜还伤身！顺时起卧更健康（附长寿起床法）

“早睡早起身体好”，这是人们普遍认可的一个健康作息方式，但你不知道的是，早起方法不对，可比熬夜还伤身。

早起也会有危害

慕尼黑大学的时间生物学教授、国际知名睡眠专家蒂尔·伦内伯格介绍说，我们每个人都有自己的“时型”，分为早睡早起者、适中者和熬夜者。

被迫在自然醒之前起床，以牺牲睡眠时间为代价的早起，身体就会有不适的感觉，似乎不利健康，会产生以下表现：1身体疲累

肌肉或后背酸痛、手脚发软，睡不够给人一种疲累感；2头脑昏沉

因为未达到充分睡眠，大脑还未得到充分休息，导致头脑昏沉，迷迷糊糊；3反应迟钝

对于瞬时反应的事，会有“慢半拍”的感觉，包括经过熟悉路段也有走错、健忘的现象发生； 4头痛头晕

有研究发现，36%~58睡眠不足的人醒来时会出现头痛的症状；

5心脏病风险

长期睡眠不足，高血压风险会增加，诱发心脏病的风险更高。

中医讲究“顺时起卧”

一年四时更迭，春生、夏长、秋收、冬藏依次发展，也蕴含阴阳变化规律。《素问·四气调神大论》所讲：

春三月为发陈，需要夜卧早起；夏三月为蕃秀，应该夜卧早起；秋天为荣平，适合早卧早起；而冬三月为闭藏，适合早卧晚起。

所以，起床的时间，并非“早睡早起”最好，而是适应自己的身体，适应四季自然界的阳气生长变化。可我不得不早起，又不想损伤身体，该怎么办？

长寿起床法

绘画大师韩美林老师八十多岁无白发，从十几岁开始，从不感冒，长寿起床方法在下方视频中，樊登老师分享，掌握早起正确方法，起对床，利健康！

（视频为樊登老师分享）

1 伸懒腰——人老筋先老，想年轻，先拉筋；

2 抱团护浊气——屈膝抱住身体，将身体缩在一起，呼出腹中及口中浊气；

3 搓脸——两手横向按照太极的形状搓脸，促进面部血液流通；

4 捏耳朵——耳朵上的俞穴是人体各个器官的感应，按摩耳部可调理身体；

5 敲打大椎穴——它为督脉陶道穴传递充足阳气，同时为手足三阳经外散于背部阳面阳气，穴内的阳气充足满盛入椎。主治热病、咳嗽、喘逆、肩背痛、腰脊、五劳虚损、七伤乏力等众多疾病；

6 起床梳头——疏通头部经络，舒张头部血管。

参考文章：

郭清. “天人相应”的中医作息养生[J]. 健康人生, 2015(6).

早睡早起危害健康[J]. 健康必读, 2000(3):-.

吴海云. 只有早睡早起才是健康的生活方式吗?[J]. 健康管理, 2011, 2(3):15-15.

早起不是绝对好

长寿方法要记牢