每天补多少钙？钙片怎么挑？今天我们来好好聊聊

补钙很重要这件事相信大家也早就烂熟于心。

日常饮食没法满足每日补钙需求，或者是正好处于特殊阶段需要补钙的人群（家有孕妇、老人）可以用简单粗暴的方法——吃适量的钙片来补足「差额」。

但钙片不能随便瞎买！记住三个小原则，补钙才会更高效：

1. 挑选钙片时最好选择单片剂量较小的产品，比如 100～300 mg，如果需要吃 2 片，尽量分散在两餐之间吃。

如果剂量较大，尤其注意高钙膳食的那一顿最好不要同时吃钙片。

2. 如果消化功能较弱，可以选择较温和的有机酸钙，比如柠檬酸钙。如果选择碳酸钙，需要注意搭配维生素 C、柠檬等酸性的食物。

3. 同时钙的吸收需要维生素 D 的帮忙，但平时从食物中获取维生素 D 的来源有限，可以优先选择加了维生素 D 的钙片。

Swisse 柠檬酸钙也是我们的老朋友了，添加了维生素 D 的有机酸小剂量钙片，大品牌、成分好、性价比极高，这次价格又是非常优惠，久蹲活动价的朋友们真的别错过啦！

1 瓶装 75 元，2 瓶装 130 元。

买 1 件 2 瓶装，单瓶算下来只需 65 元；

买 2 件 2 瓶装，还可以领取 150 - 15 的优惠券，券后只要 245 元，单瓶算下来只要 61.25 元！（以上价格包邮不含税)

小 Tips：如果觉得钙片难吞咽，可以沿着钙片中间线掰开口服，很好掰开的！

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添加维生素 D 的柠檬酸钙

 温和好吸收

这款 Swisse 的钙片，钙是从柠檬酸钙中获取的，而且每一片的钙含量达到了 333.33 mg，日常补充的时候，每天吃 1 片基本上就足够了。

柠檬酸钙是有机钙，温和好吸收，对肠胃刺激小，消化功能比较弱的人也可以吃，尤其是对上了年纪的父母，柠檬酸钙非常友好。

考虑到分开补钙和补维生素 D，还要计算各自的含量配比也比较麻烦，所以我们这次推荐给大家的钙片是直接加了维生素 D 的钙片。

从成分表上可以看出，每一片钙添加了 333 IU 的维生素 D3，可以更好帮助钙吸收。

丁香家这次活动 Swisse  钙片价格实在太划算了：

1瓶装 75 元，2 瓶装 130 元。

买 1 件 2 瓶装，单瓶算下来只需 65 元；

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补钙真的很重要

钙是骨骼的重要组成部分，钙占比骨骼约 30%～35%，是保证骨强度的关键因素。^[1]除此之外，钙摄入足够对血压的控制和维持健康体重也是有好处的。

中国居民膳食指南推荐，成年人钙摄入量为每天 800 mg，学龄儿童（7～18 岁）钙的推荐摄入量会更高些，为 1000～1200 mg，处于一些特殊生理阶段的人群对钙的需求量也很大：孕中期、孕晚期、哺乳期的妇女、50 岁以上的人群。

不同年龄阶段，推荐每日钙摄入量▼

图片来源：中国居民膳食营养素参考摄入量

想要吃足一天的钙，可以通过合理膳食来完成，快来看看你能不能吃够这些食物？

300 g 的牛奶和酸奶约提供 300～360 mg 钙；

半斤以上的深绿叶蔬菜约提供 200 mg 钙；

一两豆制品约提供 80～100 mg 钙；

一勺芝麻酱约提供 100 mg 钙；

一把坚果约提供 10～30 mg 钙；

水果以及其他食物多少也还能补充一些，这样搭配饮食基本能达到成人一天所需 800 mg 的量了。

看到这里，不少朋友就会说了:「太难了！我每天上班或者上学，哪有时间这么精细计算，就算是爹妈在家有时间，谁还能配得这么完善和精细啊。」

如果做不到上面的膳食搭配，也吃不下这么多食物，那就可以用简单粗暴的方法——吃适量的钙片来补足「差额」。

所以真的不要错过这次活动啦！

Swisse 大钙 1 瓶装 75 元，2 瓶装 130 元。

买 1 件 2 瓶装，单瓶算下来只需 65 元；

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如果你也是日常饮食没法满足每日补钙需求，或者是正好处于特殊阶段需要补钙的人群（家有孕妇、老人），真的很推荐用这款钙片来补充哦。

最后再提醒一下：

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参考文献

[1] 单畅.全球成人膳食钙摄入量的系统性综述[J].中华内分泌代谢杂志,2018,34(5):430-436.

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