从125斤瘦到99斤，我的饮食攻略，超简单！附一周食谱！

最近很多美美都在问减肥到底要怎么吃才最有效，今天小美带大家一起来看看成功减肥26斤的茜茜减脂期是怎么做的。

🧡减肥瘦身一定要吃的健康多元才有更好的减肥效果！合理搭配的减脂餐也可以很好吃！

坚持良好健康的饮食结构和习惯也可以让身体更轻快！

👉量：主食的量均为自己的一个拳头大小，肉半手掌大小，蔬菜不限量❗️

👉晚餐：每天的晚餐都是蔬菜+一个蛋白+百谷餐，一定要吃晚餐❗️

👉烹饪方式：对姨妈和减脂很重要❗️

蔬菜类建议姐妹们都过一下热水，不要生冷的直接就吃。

不需要全部水煮，用喷油的方式来炒菜，尽量少放盐，美味又健康。

油推荐：橄榄油，凉拌可以用亚麻籽油。牛油果是优质脂肪，一天半个就够了。

炒菜可以放姜蒜调味，少量干辣椒调味（不要过多，辣味很容易打开人的食欲，一不小心就吃很多，经验之谈）

👉杂粮饭：黑米，糙米，白米混合（白米饭是大姨妈亲妈）藜麦是很棒的主食！

👉饮食结构：蛋白质+优质脂肪+碳水+多种蔬菜

下面把我的一周减脂餐分享给姐妹们，操作简单易上手，食谱搭配也可以根据自己的喜好调整，同类食物都是可以进行替换的。

Day1

早餐 半个全麦法棍+一个蛋+适量蔬菜

午餐 杂粮饭+蔬菜+牛肉

Day2

早餐 全麦面包+一个蛋+半个牛油果+蔬菜

午餐 杂粮面+蔬菜+鸡胸

Day3

早餐 全麦面包+一个蛋+半个牛油果+蔬菜

午餐 杂粮饭+牛肉炒荷兰豆

Day4

早餐 杂粮黑米粥+一个蛋+几片鸡胸+蔬菜

午餐 杂粮饭+牛肉炒彩椒

Day5

早餐 全麦饼+一个蛋+蔬菜+三片鸡胸

午餐 糙米饭+蔬菜+鸡胸+猕猴桃

Day6

早餐 燕麦粥+一个蛋+少量水果

午餐 杂粮饭+蔬菜+牛肉

Day7

早餐 全麦饼+一个蛋+适量蔬菜

午餐 杂粮饭+芦笋杏鲍菇牛肉

一定要规律三餐，因为你不可能一辈子不吃晚饭。来不及吃饭去运动就吃一包百谷餐，饱腹感很强，跑步也很有力量。

🧡Tips：

吃饭细嚼慢咽，吃的每一口都想清楚。

每餐间隔5小时是最瘦身的饮食时间。

加餐可吃少量坚果，低糖的水果都是不错的选择。

祝姐妹美美🧍‍♀️😘

💛希望每一个你都能遇见最美好的自己！

▲减肥是最大的美容，美的不认识自己✌

蓝豆豆营养师说：减脂贵在持续，一口一口吃出来的肉，还得一口一口还回去！一边没有任何节制的享受美食，一边幻想着自己能一夜暴瘦，不现实也不健康。行动才是第一生产力，制定一个适合自己的可持续饮食计划，并坚持下去，你的好身材一定会成可能。