中老年人习练太极养生的窍诀
太极拳是中国人的瑜伽术，是心性展现真善美的舞蹈艺术。老年人习练太极拳是为国为民，自利利他。
太极拳是优秀的传统养生术，对太极拳进行养生推广，是对传统养生文化的发扬和传播。练太极拳对身法有较严格的要求，对于老年人和少年儿童来说也是一道门槛，人老筋骨气机开始退化，少年儿童则气机筋脉不足。如何让太极养生普及？能否量身定做一套系统化可操作的相应普及民生的太极养生法呢？
根据老年人的气脉筋骨及心态思想实际状态，对传统的太极拳走架，可进行一种变通接轨和修正，尽量减少老年人心理上和生理上的负担。
老年人如何走架运化意气神呢？
人老了，首先左右脑失去平衡，左脑断路易发生痴呆症。人的一生两次右脑起主导作用，即童叟时期。孩童之所以可爱，是左脑自我意识淡薄，心中无我，无亲疏之别；随着年龄增大，自我意识形成思维抉择，人生一路走来左脑大用，岁月流逝又逐渐随之老化，发生返老还童，右脑再现作用。右脑令老年人易激动感性，追忆感怀和发呆，出现非常规现象，后辈难以理解，造成一个家庭的动荡和不安。太极拳健身，重点当是如何去养护老年人？人老心有所依，身有所靠，安度晚年，太极养生是老年人最好的伴侣。
人老了，其次还表现在心脏功能上的退化，心脏如一台发动机，有时间表。运动员过度挑战极限会加重心脏的负荷量。人到了中年开始衰败，所以要减缓心脏的工作频率，减轻心脏的压力，太极拳具有这种功效。姑且说人到老年，很常见的问题是：高血压、心肌衰竭、冠心病等。老来苦，老来病痛是苦中苦。
老年人习练太极拳的要点当在何处？
如何让老年人的左右脑平衡？首先是让左脑休息，右脑启用，修复心脏，让心脏充满气机。现在科学家研究表明，心脏不仅仅是一个有形的心跳，更是宇宙大磁场直接的端点通道。心脏有两层含义，一个是西方解剖学所表述的，还有一个是隐形的无限空间气机的含义。老年人如何安心呢？是要强化老年人的心脏气机，调节左右脑平衡，倡导太极养生，当要围绕此主题确立养生之道。
如果以传统身法锻炼，可能会导致老年人身体二次损伤，加速骨骼的磨损。常见有些中老年人练太极拳，膝盖损坏了，心气堵胸口并且耗能。传统太极拳实际上是养生导引术，如果能这样对待认知，是一件很有意义的事，大善事。
老年人如何进行太极拳走架？传统的太极拳架是有高架和低架之分，低架强调开大胯，会增加膝盖的压力，有一定难度。老年人走架，不必要求低架，可采用自然步法即可。武式太极拳小架是不丁不八自然步，用自身步伐尺寸丈量移动距离为准，遵循自身自然规则为根本。
传统太极拳以养生为本、以和为贵，以散步休闲的心态虚实走化。走架也是活步桩功，在桩功的空间范围内进行开合运化。比如说两只手抱球时，根据人胳膊的长短，如同抱一个空气球在运转。切记：上不至鼻尖，下不过脐，左右各管一边，伸手不过膝。劲道走下弧的手不能低于心窝，立掌坐腕与胯骨相吸相照相合，这一点非常重要，否则心处懈气。
人老了，左脑常短路、眼睛昏花、身体不灵巧，但耳根相对好主使。走架时尽量用耳根微细意念观照照海穴气机的导引。比如搂膝拗步的弓步，先采用稍息步，后腿坐胯，前后脚承受腰胯的压力而平衡；顺接左耳根反闻听劲化虚，先听前脚照海穴（注：照海穴是阴跷脉的原始穴，平时多按摩，可以降血压，降虚火，强化心脏，可以强肾命门和丹田气机）；再顺接反闻听劲时，腰胯不动略夹紧尾闾前送令脚下生根，顺应做上身功夫，掌控大包穴气机，腋窝横向撑开，心气横向放空，因为地球的重力从上到下，如果从上到下放松，很难放松。
人的意念力是不可思议的，横向意念能化虚重力的压制，让人在这个重力中得到轻灵。在中医穴位上，可通过身体的经络穴位进行养生和观想，如同用意念在经络上针灸、按摩。大包穴不能直接平面撑开，要肘尖旋转撑开，如雄鹰展翅与空气互动。大包穴可直接调整心脏的气机，走架时肩和胯由大包穴和脊背掌控气机走化。比如说在做懒扎衣时，不是手在比画，是躯干的气机在运化，并且由胯开合推动，如双手掌托起上身气机运化，即胯太极拳走架。老年人养生不要太注重招式，心念要意会平圆和立圆的转化，撑开抱圆中正，如熊猫抱球在玩，就会产生气机。
不论诸流派太极拳如何走架，关注大包穴开合是心要，同时要在丹田，也就是脐下两寸处纳气，肘暗劲如翅把大包穴含住。掤捋开合时，虚腿脚大拇指有拉扣之劲道，此处有隐白穴和大敦穴（注：大敦穴就是专门治老年人痴呆症的，因为脚大拇指那个区域就是大脑神经的反射区），顺接脚后跟蹬地，有劲道导引上传腰脊背，产生力偶，同时促成虚领顶劲效果；双手掌在心窝两侧同胯宽，并合气合劲守中，心气要平胸口，以中庭穴为界限，否则心堵眉间锁。
太极拳走架过程中，以左耳根听劲为根本，以身体左侧和背面的气机为主要，达到一种左右脑平衡，同时双肘尖定要走下弧，不是平推的，大包穴气机合腰胯和丹田。耳根听劲，听大包穴气机合丹田，不要论一招一式，借形架来牵引内在气机实现养生效果。太极拳前辈曾经说过，太极拳是最好的修身养心的导引术，借助外形的动作变化，来达到内在气机的运化，实现身心的健康。
如懒扎衣，捋中有掤之意，收腹令大包穴合气，气机到达命门脊背，后脚跟蹬地气机旋转松放，有了这种气机劲道的身知即可。胯不动，肩不动，小指领劲有麻胀之感，用稍息步进行形上虚实转换，用左耳根去引导气机，用左耳根这种微细的意念去进行虚实的转换。手掌的开合如桩功抱球进行开合旋转，导引大包穴走下弧合丹田。
脊背具足气机，全身便能充满生机，老年人走架时定要让脊背挺起来。脊背挺起来，命门的气机发布大椎穴，转递到大包穴，进行阴阳转化开合走架。走架时尽量摆脱传统的功夫架身法，像是在散步过程中增加了几个动作和增加耳根放空听劲觉知而已，在心念放空之际，自然产生导引养生的效果。
现在医学界都在研究老年人痴呆(阿尔滋海默症)的原因，主要有几方面：
一是老年人怕孤单，又摆脱不了，只能靠回忆度日，回忆年轻时最美好的画面而沉醉。回忆全部是右脑在起作用，易造成左脑脱节，会发呆。所以老年人不可独处木呆，否则慢慢地就会得上痴呆症。二是老年人易感性、易激动、易发脾气，也是导致老年痴呆症的原因。三是饮食结构上，老年人五脏六腑的功能都已经退化，饮食观念要改变，不需要过多饮食，尽量控制。
一旦老年人痴呆，心脏易突发病变，会令子女们烦恼不安，所以说老年人的健康关系着一个家庭的和谐，关系着国家和民族的和谐。从人性生存角度上分析，病残弱者会被遗忘，生存环境空间也会暗藏危机。当今社会面临的是老年人的问题，老年人的问题又是健康的问题。只有脑健康了，心脏健康了，生活环境自然才会安定祥和。
如果说老年人终日停留在追忆和懊悔中，内心会越来越阴暗，气血会淤积，易发生病变，所以老年人更要活在当下，不要再回忆曾经的是是非非，放空内心的执着和忧恼。老年人要练好太极拳，首先要走出过去岁月的幻境，不要停留在追忆幻觉中。太极拳的主要动作，比如说起势、懒扎衣、搂膝坳步、单鞭、云手、野马分鬃等主要动作，是最好的气脉阴阳导引术，上下开合，左右开合。老年人练太极拳不一定要整套练下来，适应太极拳套路里的几个动作即可，重复多练这几个动作即能养生。其实练太极拳主要的目的是借这几个动作练内在气机的平衡。一旦左右脑平衡了，心脏自然就健康了，不会躁动，不会有妄念，也不会有过多的追忆和懊悔。
老年人习练太极拳，定要从传统的武术功夫格斗观念中摆脱出来，以养生为本，合气安心；不走低架，双手如抱着个球在玩，重点在脚下，老人脚不灵，易摔倒。
老年人太极拳走架要点：一者留意大包穴、照海穴、脊背大椎穴，耳根听劲，眉心拓宽；二者耳根反闻听劲联通右脑，右脑是声音世界，是直觉潜能的世界。
不仅老年人要这样锻炼，少年儿童也该如是锻炼，用左耳根听劲，听脚下世界气机变化。这里的听是指反闻观照，从穴位上深度微调，是耳垂后翳风穴、小鱼际、照海穴三点一线，进行平圆立圆运化开合；同时眼神随从两胯走化，捋合之际灵动自如，掤开之际涵照垂帘两胯处归照海穴，如观水中秋月，清明空灵，无我无物，聚神合气，心安气和形柔，脚下生根合气合劲。
年轻的父母望子成龙心切，通常按传统的功夫架要求孩子走架，这里面可能会留下一些后遗症：一是孩子没到青春期，丹田气机还不具足，经脉骨膜不成熟，用功夫架松腰坐胯进行走化，又要拉筋，易造成隐形的伤害；松腰开裆坐胯，硬撑，到时候胯骨可能会磨损，膝盖也会损坏变形。二是孩子不懂气机心意，只是在模仿动作、模仿气势，如轮胎未具气，一碰到硬的东西就会爆裂，所以少年儿童练法如老年人一样，不要增加身法气机的压力，不必按照传统大人那种身法来要求，要遵循身体自然法则习练太极拳。
太极养生在推广过程中，老年人、少年儿童走架时，尽量避开传统功夫架的要求，以围绕调心修身养性，开发智慧为主题。老年人要放空妄念，心中无我，天下无争，无畏无勇。少年儿童进行太极拳修身走架时，内心要充满爱心。切记：天下父母，切勿告诉孩子一招一式攻击格斗技能，本来天真之心，因灌输格斗思想后，孩子内心可能会充满敌意，有自我敌人而充满了杀气，从而恶念逐渐生根，内心深处易阴暗狭隘，当以太极中和圆融的思想，去引导孩子走架，让孩子的内心世界充满爱和包容。
最后祝愿：天下老年人和少年儿童，善护心念，在心处拥有一片蓝蓝的天空，远离阴暗，出生暖乐的祥云和智光，生机无限！