健身房30个最常练动作纠错，你都练对了吗？ / 开普饭

在日常健身中,如果想要达成理想.高效的训练成果,避免关节肌肉受伤,那么掌握.并保障动作要领准确无误的发挥,则是重中之重!否则,不仅浪费时间精力,收效甚微:更容易练得伤病缠身,对整体健康有害无益! ...

饱满紧实的蜜桃臀,不仅是性感.力量的象征:更是健身女神必不可缺的标配!当然,对于小哥哥们而言,塑造出强健有型的臀部肌肉线条,也能为整体身材大大加分! 因此,下面我们就要给小伙伴们分享一套最高效.完 ...

在健身房中,如果想要真正高效训练.远离伤病,拥有愉悦安全的健身氛围,从自我做起,学习掌握准确无误的训练方式,确保行为文明合理,是重中之重! 正因如此,下面我们给小伙伴们总结了20个最为常见的健身错误, ...

最近,这段疯传外网的小视频,小伙伴们有都见过了么? 一个身着蓝色T恤.训练痕迹明显的健身小哥哥,站在另一个高挑纤瘦的小姐姐身边,佯装不经意地挑番茄,却故意抖胸肌,并成功引起了边上妹子的注意- 小姐 ...

01 推vs拉首先,上肢训练动作通常可以分为推.拉2种.其中,典型的推式动作有卧推.臂屈伸.过头推举:主要调动.强化的肌肉为胸肌.肱三头肌与前三角肌. 而典型的拉式动作有引体向上.哑铃臂 ...

比练不出肌肉更糟糕的是不但没练出肌肉还弄的自己浑身是伤而导致你伤病的原因恰恰就是一些不经意间犯的小错误小错误累积的足够多就会转变为大问题纠正以下7种最容易让你受伤的错误别让健身成为&q ...

只要你愿意完全可以一辈子都做最好的自己扬子哥健身朋友们大家好很多朋友问老黑背怎么练宽,今天它来了! 01 单臂哑铃划船(长距) ▼ 对比常规动作(右图) 长距划船(左图)哑铃的上拉位置更靠后 ...

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不少小伙伴都觉得健身是个体力活,只要卖命练就一定会有效果.但实际上这样的想法是大错特错的!如果对动作要领不了解.不知该如何发力,就一通瞎练:不仅无法促进肌肉力量提升,更可能落得满身伤病- 为了避免 ...

via:运动健身gif图如果你由于种种原因,没法去健身房,但又想在家自己锻炼一下:那么下面这一套动作可要收藏好了!只需1条弹力带和一些常见物品,就能在家模拟健身房里练的那些动作! 01 高位下拉 0 ...

练习深蹲.硬拉等高强度复合动作时,总收不紧核心,容易出现背部弯屈.后腰反弓的错误姿态?甚至日常行走活动中,都不时出现腰酸背痛的症状? 那就是时候来提升.强化一下你的"核心稳定性"了 ...

很多人一提到健身就想着去健身房,虽然健身房的器械比较齐全,但并不意味着只有健身房才是健身的好去处.下面就为大家推荐几个在家就可以锻炼的动作,简单高效又省时间,对于减脂增肌都很有帮助. 动作一:俯卧撑( ...

健身房30个最常练动作纠错，你都练对了吗？