40个经典徒手自重训练动作，减脂增肌（收藏）
自重训练是最省心的训练方法了，也是当今世界最流行的训练方式，它是不需要器械，依靠自身体重作为训练负荷与训练工作，在任何时间任何地点都可以进行的一种训练方式。
它的优势就是无论你喜欢进行何种练习，都可以想办法依靠自身体重作为负重进行训练，体重就是优势，同时也是基础和桥梁。像深蹲、箭步蹲、俯卧撑、引体向上、平板支撑等都是属于自重动作。
自重健身相对力量的训练，能自由控制自己的身体，对肌肉的控制力要求非常大，别小看了自重训练，它可以很好的帮助你提高自身的运动能力，让你拥有真正的体能。
此外，它身体核心区力量甚至要求更高，当然会导致核心区力量更强。能锻炼你身体肌群的力量、爆发力、耐力等、肌肉耐力、心肺耐力、速度、平衡、协调性和柔韧性等均有提升！李小龙正是通过自重训练获得极大的成功，当然还有很多自重训练的名人。
深蹲
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跳跃深蹲
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箭步蹲
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跳跃箭步蹲
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靠墙支撑
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抬高跳
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摸地速跑
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鸭子步
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移动箭步蹲
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站立'俯卧撑'
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钻石俯卧撑
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击掌俯卧撑
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高位俯卧撑
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倒立俯卧撑
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仰卧起坐
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船式摇摆
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屈膝平板支撑
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平板支撑
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侧平板支撑
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Inch Worm
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Walkout
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倒立爬墙
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倒立支撑
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蜘蛛步
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仰卧腿举
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飞行式腿举
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交替腿举
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超人式两头起
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垫脚引体向上
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正手引体向上
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反手引体向上
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屈腿式悬挂
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直腿式悬挂
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直腿式引体向上
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开合跳
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熊爬
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悬挂抬膝及胸
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悬挂抬腿及杠
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波比跳
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俯卧撑跳远
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