健身前后不能做的几个行为，希望你能避免！

健身人士要注意的细节有很多，细节决定成败。健身前后不能做的几个行为，希望你能避免，才能提高训练效果，减少不适感的出现，在健身路上走得更远哦！

健身前需要戒掉的2个行为：

第一个行为、空腹状态锻炼

很多减肥的人为了提升健身效果会选择空腹锻炼，但是，这样的行为对身体也是不好的。首先，空腹锻炼的时候，你的血糖会比较低，运动能力会下降，这个时候健身会影响发挥，运动持久力会下降，还容易出现乏力、头晕等现象。

科学的健身行为应该避免空腹锻炼，健身前30分钟可以补充一颗水煮蛋、一根香蕉，这样有助于保持体能，健身的时候发挥得更好。

第二个行为、健身前没有补充水分

我们知道：健身的过程中身体会大量流汗，健身前不补充水分，健身训练的时候身体很容易脱水。虽然健身过程中也可以小口补充水分，但是为了提升训练效果，减少身体的不适感。

我们在健身前30分钟可以补充300-400ml的水分，小口小口补充，这样有助于肠道的吸收。

健身后不可以做的4个行为：

第一个行为：健身后大量喝水

这是一个很不好的行为，很多人认为健身后需要补充水分，于是大量喝水。然而，喝水也要讲究方法。大口猛灌的行为容易加重肠胃负担，还会导致抽筋跟痉挛现象。尤其是选择喝冷饮的人，身体体温会快速下降，一冷一热交替，很容易出现腹泻等疾病。
正确的喝水方法应该是：小口、多次补充，选择温开水或者淡盐水，避开饮料。

第二个行为：马上洗冷水澡

健身后体温是比较高的，心跳加速，毛孔扩张，这个时候身体正在排汗，是不易马上洗澡的，容易导致细菌入侵。尤其是洗冷水澡的时候，血管会受到刺激而收缩，心脏跟大脑的供血会不足，你反而会出现恶习、头晕的现象。

因此，健身训练后不宜马上洗澡，而需要休息半小时，等体温恢复正常了再洗澡。洗澡的时候要注意洗温水澡，不要洗热冷水澡。

第三个行为、忽略拉伸训练

健身后有的人为了图省事而忽略了拉伸训练，他们认为拉伸与不拉伸，并没有太大的区别。然而，健身后不拉伸，肌肉会处于充血状态，健身后第二天身体肌肉会出现延迟性酸疼，恢复效率也会变慢。

健身训练后，尤其是增肌训练的人，我们要对目标肌群进行充分拉伸放松，这样可以缓解充血感跟酸疼感，提高增肌效率。

第四个行为、健身后喝酒、抽烟

健身后选择抽烟喝酒的人，训练效果会大打折扣。抽烟伤肺，会夺走身体的氧气，而肌肉无法获取足够的氧气，恢复效率会变得低下。所以，健身的人最好戒掉抽烟的恶习。

健身后喝酒，会让酒精更快进入血液，伤害肝脏器官，容易出现脂肪肝，影响健身效果。所以，戒酒也是健身的人需要做到的一个自律行为。