TOP11最酸爽的股四头肌训练 / 开普饭

深蹲,作为一个复合动作,无疑是健身动作中的王牌.但是一味地深蹲而不寻求变化就会稍显无趣些.而这时可以找一些变化,不但可以让训练变得更加多样化,还会带来一些额外的好处.那么这些变化就是单脚动作. 那么单 ...

股四头肌位于大腿肌肉前面,是人体最大.最有力的肌肉之一.强健的股四头肌对膝关节有着重要的意义,其主要作用有: 1.产生肌力,是伸膝的动力来源. 2.稳定膝关节,无论静止或运动中,它对膝关节的稳定作用都 ...

嗯,最近有很多女生在后台私信希望推送一些针对女性的训练想想公众号里现在很少有这类内容,几乎是0 今天就先给大家推送一期臀部训练吧 1.直腿硬拉目标:臀大肌.腘绳肌屈髋但不屈膝.直到臀和腿充分拉 ...

动作一.宽距引体目标肌肉: 背阔肌.大圆肌动作要领: 握距是肩宽的1.5倍全程挺胸.目光注视上方拉到下巴及杠为止动作二.坐姿划船目标肌肉:背阔肌需要准备一个三角形握把动作要领: 把绳索 ...

上次推送了这个背部动作合辑之后肌友们的反响都很不错所以这期算是一个续集吧依旧是15个你没有试过的变式背部训练帮助你更好的感受肌肉学会用背部发力.强化神经联系让练背的体验更加酸爽动作一.龙 ...

15个你前所未见的变式背部动作帮助你加强背部肌肉的神经联系找到背部发力的感觉让练背的体验更加酸爽 1.俯卧绳索下拉俯卧在坐姿划船器上用长杆拉背回程时一定放的越慢越好让你充分体会到背阔肌的 ...

动作一.波比跳目标:热身.心肺训练全能的徒手训练既可以用来被当做训练前的热身也可以加快频率来训练心肺跳跃动作还可以提高腿部爆发力动作二.双力臂目标:上肢力量全能的上肢力量训练动作中既 ...

强化肩袖肌群: 动作一.肩外旋动作二.90度肩外旋大臂必须固定在水平位置上各种推举训练: 动作三.深蹲架推举在深蹲架上的肩部推举更安全.更方便动作四.站姿颈后推举强化三角肌后束.加强力量 ...

目标:腹直肌.腹外斜肌训练装备:无需任何装备推荐人群:适合所有人 1.双重卷腹 3组x12-15次目标:上腹部&下腹部上腹部收缩.使上背部离开地面同时两膝盖向上提.下腹也开始发力直 ...

时间:45分钟左右目标:增强上胸厚度,打造更宽阔的外沿以及刻度更清晰的胸中缝示范者--伊朗健美运动员"波斯狼" 训练从上斜哑铃卧推开始前三组选择10rm的重量不用推到力竭 ...

TOP11最酸爽的股四头肌训练