骑行如何利用功率计使训练计划更有效？
当说到高效骑行训练时，你不能忽视和否认功率计的作用。功率计可以做什么？
★建立你的训练的基准
★准确测量你训练的效果
★量化强度、持续时间和频率，而不是估算
★防止过度训练
★能准确测量能量的使用来制定饮食计划
那么该怎么使用功率计训练更有效呢？下面这三步将助你更加合理有效的使用功率计。这是参考多篇国外专业人士的文章的成果，希望能给大家带来帮助。
一.计算你功率的几个等级范围
先引入一个非常重要的数值：泛函临界功率（Functional Threshold Power，简称为FTP），代表的是“你在1小时内可以稳定输出最高的平均功率”。
大多数来自功率计的数据都是基于FTP功率去计算，比如训练强度、训练量等，如果你没有检测出正确的FTP功率，许多数据对你来说都是不可靠的。
你可以用的最简单的方法就是进行20分钟测试：在彻底的热身后，尽你最大的可能骑行20分钟，同时一定要保证你的踩踏，别让测试的最后几分钟力量枯竭。待测试完成后，得出的平均功率乘以0.95就非常接近你的FTP值。
接下来就把你得到的数值按照下表计算，得出自己对应等级的功率范围。（注：表中第四列按照240W功率举例计算仅供参考。）
在确定了你的功率等级时就可以开始在骑行中训练了。比如你做长途耐力的训练时，功率让保持在耐力等级区间；在做速度训练时，让功率在速度等级区间；做冲刺训练时，让功率保持在乳酸阈值区间；在做快速短程爬坡训练时，功率让在最大摄氧量的等级区间。
二.训练以及分析你的数据并调整
运用数据分析
如果没有好的软件来跟踪分析骑行数据，那么功率计将只是一个玩具。现在大部分厂家的功率计在购买时都会赠送配套的软件来供你记录分析数据，你可以根据这些数据与软件给出的建议来指导你的下一次训练。训练中应该达到的最基本的进步是你在相同的训练中功率的不断提高，如果不是的话，你需要调整你的训练。
（需要注意的是，FTP是很重要，但是首先它不是一个固定的数值，会随着人的体能而变化，所以建议每两三个月测试一次。其次，在训练中如果觉得上述几个等级很难做到，那就把目标调低一点；如果觉得很容易达到，那就把设定的目标等级提高一点。）
三.实践训练结果，带着功率计去比赛
首先你可以在比赛中实践你的训练成果，合理分配自己应对各种情况下的功率输出。除此之外最重要的一点就是在比赛中记录你的功率输出。因为在比赛中你会更加努力的去骑行，这样得出来的数据比其他任何的训练更加有效，再使用比赛的数据建立合适的功率强度等级，继续去训练。当然你也不要在比赛中过分依赖功率计，因为这样会限制你去努力骑行，使自己平庸没有进步。