少林浑元铁布衫十三十四式 双臂互撞和前后伸掌

双臂互撞

　　骑马势，两手如合抱势，但不接触，指端向前，掌心向下，虎口要圆，两臂弯曲，松肩，堕胯，头顶上攒，同时鼻中吞气。 （图7-58）

　　稍停，两臂猛向中央互撞，左臂在下，右臂在上，使丹田有力，同时鼻中吐气，默念气贯四肢，尤须注意两臂。 （图7-59）

　　稍停，两臂张开，同时鼻中吞气。 （图7-58）

　　稍停，两臂再猛向中央互撞，右臂在下，左臂在上，同时鼻中吐气。此势互撞时，须适当吐气未已之际，而五指仍伸开。 （图7-60）

　　初习时，两臂不必用力相撞，轻轻接触即可。待习之日久，再猛力相撞。习之百日，则肌肉坚实。习之一年，再与排打第5势相辅为用，则所谓“铁臂功”成矣。

　　如此左上右下、右上左下，往复互撞若干次。

前后伸掌

　　左弓势，两拳虚握，屈肘胸前，右拳在内，左拳在外，两手拳心向内，两眼注视左拳，同时鼻中吞气，松肩，坠肘，头顶上攒，下腹前拥。 （图7-61）

　　稍停，右拳变掌，向前猛力伸出，掌心向前，指端稍向左方，左拳（变掌）猛力向后伸出，掌心向后，指端稍向右，眼视右手指端，两臂向前后伸出时，右手须用撑力，左手稍含搂力，两肩松开，周身抖擞，使丹田有力，气贯四肢，同时鼻中吐气。 （图7-62）

　　稍停，两掌收回，仍为掌，屈肘胸前，左臂在内，右臂在外，掌心向上（稍向内），眼视右手指端，同时鼻中吞气。 （图7-63）

　　稍停，左掌向前，右掌向后，猛力伸出，左手掌心向前，指端稍向右，右手掌心向后，指端稍向左，眼视左手指端。两掌伸出时，左手须用撑力，右手稍含搂力，松肩，周身抖擞，使丹田有力，气贯四肢，同时鼻中吐气。 （图7-64）

　　稍停，右膝弯曲，从右向后拗身，变为右弓势，两掌收回，即变为拳，屈肘胸前，拳心向内，两拳虚握，左拳在内，右拳在外，眼视右拳，同时鼻中吞气。 （图7-65）

　　稍停，两拳变掌猛力伸出，左手向前，掌心向前，指端稍向右，须用撑力，右手向后，掌心向后，指端稍向左，稍含搂力，松肩，下腹前拥，使丹田有力，气贯四肢，同时鼻中吐气。 （图7-66）

　　稍停，两掌收回，仍为掌，屈肘胸前，右掌在内，左掌在外，掌心向内，眼视右手指端，同时鼻中吞气。 （图7-67）

　　稍停，两手前后猛力伸出，同时吐气，亦按前法。 （图7-68）

　　如此左右往复若干次。

　　初习颇苦之，甚至周身酸痛，尤以腋胁较为吃力。习之百日，则肌肉坚实。勤习一年，则气贯四肢，骨节咭咭有声。习之三载，则气随意注。再与排打、操硬功相辅为用，则“铁肋功”成矣。