上班族常年92斤I 3+2轻断食&运动身材管理法

🌈和大多数宝宝一样，我是一个朝九晚五的上班族，但有别于大多数同事工作之后不断发福，我的体重在上班之后一直保持在92斤左右。在经历了早期104-88斤的减肥期之后，通过这几年的豆豆老师的指导和自我身材管理，体重已经非常稳定。关于减肥的经验宝宝们可以参考我之前的分享。今天重点就来和宝宝们分享一下我在达到目标体重之后维持体重的方法和经验。

🌈我会从饮食和运动两方面来分享 都是用到自创的3+2身材管理方法：工作日5天选其中3天进行身材管理，2天可以按照平时的习惯来不过量进食就好，一般我们餐吃8分饱，如果万一吃多了，就喝一袋清体饮。

🔹 饮食：

我会在工作日5天中的3天里，选择早餐和晚餐进行轻断食，也就是吃轻食餐，这个方法真的很好，营养均衡，还能调理女生的气血；

轻断食主要是通过低卡代餐进行的。考虑到日常工作的需要，我还会准备一些低卡健康的食物一起搭配来吃，增加饱腹感。

最近在吃的是蓝豆豆老师推荐的百谷轻食餐套盒，它是我吃过的味道最好的五谷杂粮之一.它由一袋百谷基础装+一袋益生元能组成的，口味清香，有甜蜜的味道，可以根据自己口味用搅拌杯调成自己喜欢的果蔬味道，苹果味的，南瓜味道，草莓味的。每杯代餐在80-140卡左右，低卡营养，味道像鲜榨果汁，喝起来很放心。

我一般在早上会调一杯百谷轻食，搭配一些水果和少量粗粮一起吃，饱腹感比较强，一个上午工作完全没问题。中午正常吃饭（尽量少油少盐）。到了晚上会我会调一杯牛奶味的百谷搭配新鲜蔬菜（少油少盐）一起吃。

除了轻断食日，周末睡得比较晚起床 我也会喝一杯 只要几分钟就能就能喝到热热的早餐，相比起不健康的外卖安心多了。

🔹运动：饭后快走 一周3天（也可以根据实际情况增加运动天数）

一般的有氧运动都有跑和跳的动作，而我是一个很怕小腿变粗的人，所以我会选择饭后快走这种不是很剧烈的有氧运动来坚持。饭后快走有三个关键点要注意:第一是速递要够快，介于快走和小跑步之间（有的宝宝说类似竞走，也可以这么理解

） 第二是时间要够，运动时间要在一个小时以上 第三是运动期间不能停，一定要注意快走时不能走走停停 不然没有效果。掌握这三个要点 基本上都会出汗。没法室外快走的宝宝 也可以在跑步机快走哦 效果一样的；

🔹睡眠&心态：

最后还要提醒宝贝们，睡眠和心态也都对减肥或体重维持也非常重要，不要总处于焦虑或者睡眠不足的状态，这样对女孩儿的内分泌和新陈代谢都非常不友好

▲减肥是最大的美容，美的不认识自己✌

蓝豆豆营养师说：健康减肥一定要长期坚持下去，减肥不仅是减去身体内多余的多糖类脂肪，还有排出体内的湿气、寒气、湿热、身体各分泌管道各器官的垃圾污垢、血管里的污浊物等，最简单的方法就是均衡饮食加适当运动，调整食物结构，用食疗调理五脏代谢，保证营养的同时，适量运动，养成好的生活习惯，就能养成易瘦的苗条身材。