把手臂真正练出训练痕迹，一周只练两次就足够吗？ / 开普饭

对于手臂训练来说,适应的周期比大重量复合动作来得更快,因为手臂上的肌肉都属于小肌群,小肌群的肌肉纤维更少,发力模式更简单,肌肉适应性也好:另一方面小肌群可以做到相对孤立,因而参与的部位较少,对于综合体 ...

完美地完成每一个卧推,让胸肌更饱满当然不在话下,而且是绝对实力的标志.尝试最好的训练方式,把杠铃片不断往上堆,你可能未必能练出理想的胸肌. 健身不是力量举,而今天这样练胸,一周两次,确实让胸肌增加力量 ...

昨天有肌友留言询问 "怎样锻炼大臂两侧的肌肉" 也就是增加手臂正面的宽度今天给大家出一期教程首先咱们来看看不怎么锻炼手臂两侧的结果从侧面看过去.一切都还好肌肉线条令人满意 ...

一周3-5天都泡在健身房里持续.规律地进行力量训练,但一段时间过去了,肌肉围度.身材线条仍旧没有任何提升变化:还因此经常被人调侃"毫无训练痕迹.练了等于白练"--久而久之,不免让人 ...

不少人发现自己训练了两三年,甚至三四年也并没有达到自己想要的身材. 除了和自己的目标不断上移有关外,还和很多因素有关. 比如,很多人开始的目标可能还是彭于晏,慢慢就变成了往偏健美的方向靠拢了. 理想总 ...

健身的女生越来越多她们不再满足于单纯地有氧运动. 有氧运动可以让身材变得苗条, 但是对于一些女生而言, 她们更需要力量训练进行塑形. 力量训练才是塑造身形的关键, 有氧运动只能瘦身但不能塑形深蹲是 ...

531力量训练第9周推举日: 第一组5次33kg 第二组5次38kg 第三组8次43kg(个人纪录组) 单调推举5组5次,40kg-11.3 回头组1组12次引体向上5组,10次 Vbar划船3组, ...

卧推第一组3次:56kg 第二组3次:64kg 第三组4次:72kg 卧推:5组*5次 64kg 卧推回头组6次 56kg 杠铃划船:5组*10次 60kg 绳索宽距划船:5组*10次 52kg

硬拉: 第一组3次95kg 第二组3次109kg 第三组5次 122kg 硬拉5组5次,109kg 回头组1组(次数10)88kg 前蹲5组,5次,,60kg 仰卧起坐3组,10次,,11.3kg

卧推第一组5次:60kg 第二组3次:68kg 第三组3次:76kg 卧推:5组*5次 64kg 卧推回头组8次 60kg 杠铃划船:5组*8次 60kg 绳索宽距划船:5组*10次 52kg

把手臂真正练出训练痕迹，一周只练两次就足够吗？