提升引体向上的秘诀 / 开普饭

在刚开始健身时,是不是有不少小伙伴发现网上大部分的训练,往往存在难度过大.练得不全面等种种问题,不光动作要领掌握不到位,最终效果不理想,还尤其容易中途放弃- 如果你也受此类问题困扰,而无法持续高效 ...

握力是我们的身体与你正试图控制的物体之间的联结.如果你正试图把重物举过头顶,那么压倒性的握力可以加强你肩膀中的联结,并让你做一次更安全的推举.如果你是要做引体向上,那么强大的握力能够保持你在单杠上做出 ...

大家好,我是悠米爱健身. 在训练背部肌肉时,最容易出现的问题就是:背部还没有得到很好的刺激,手臂却没力气了. 尤其像引体向上,还没做几组就感觉手臂发酸,很快就撑不住了.到后面只能借力或者做半程动作. ...

创作立场声明:文章内容为真实体验+真人出镜,分享如何零基础6个步骤完成引体向上,以及分享如何增加引体向上的个数. 后半段还有健身房.小区.居家如何选择器械锻炼引体. 引体向上其实一直是全民体质的考核标 ...

引体向上,虽只是一个自重复合训练动作,但却能高效.全面地刺激上肢肌肉增长.力量提升.尤其是练背效果格外卓越,有助于小伙伴们雕琢出宽厚饱满的V形背,堪称日常健身必练不可的动作之一! 而如果大家想要通过引 ...

不去健身房,就不能进行健身锻炼吗?答案显然是否定的. 不同的生活条件下,有不同的锻炼方法.不去健身房的人可以选择户外跑步.打球.游泳等训练,想要做力量训练的人可以购买器械在家训练,也可以利用现有的器械 ...

点击上方关注,不错过更多原创徒手健身文章. 今天要分享的内容,是很多徒手健身伙伴,特别是那些即将面临一场重要的"引体向上考核"的伙伴非常关注的话题. 如何快速提升引体向上数量? 但 ...

越来越多人选择在家锻炼,而自重健身动作是不可忽略的训练方式. 很多人徒手健身会从俯卧撑开始,俯卧撑也确实是一个黄金健身动作,但是,另一个锻炼上肢的动作可能被你忽略了,这个动作就是引体向上. 俯卧撑跟引 ...

健身可以分为抗阻力训练跟有氧运动,而抗阻力训练也可以细分为负重训练跟自重训练,负重训练需要借助各种器械,而自重训练主要靠自身的重量来进行增肌. 在自重训练中,引体向上是一个意义非常重大的动作.引体向上 ...

起初我拉几个后,就有抓不住的感觉,还伴随着小臂酸痛,经过自己查阅资料和总结,我发现应该是抓握力和小臂力量不足,所以每次煅练完后我都会在单杠上静止悬吊至力竭,这样坚持了一个月,从悬挂30秒,提高到了1分 ...

提升引体向上的秘诀