最快提升引体向上数量的技巧，没有之一 / 开普饭

via:运动健身gif图 01 保加利亚分腿蹲切忌出现膝盖大幅前移.超过脚尖的错误姿态,那会给膝关节施加大量不必要的压力,显著提升伤病风险- 而动作节奏过快.毫无控制的错误练法,则会缩短 ...

起初我拉几个后,就有抓不住的感觉,还伴随着小臂酸痛,经过自己查阅资料和总结,我发现应该是抓握力和小臂力量不足,所以每次煅练完后我都会在单杠上静止悬吊至力竭,这样坚持了一个月,从悬挂30秒,提高到了1分 ...

大家‬好‬,我是‬德‬群健身‬(为‬防止‬抄‬袭‬,我‬在‬各‬平台‬的账‬号都是‬德‬群健身‬),很多‬朋友‬引体向上‬达‬到一定‬的数量‬后‬,就‬遇‬到了瓶‬颈,再‬想‬提‬升‬一个‬都‬很‬难 ...

健身可以分为抗阻力训练跟有氧运动,而抗阻力训练也可以细分为负重训练跟自重训练,负重训练需要借助各种器械,而自重训练主要靠自身的重量来进行增肌. 在自重训练中,引体向上是一个意义非常重大的动作.引体向上 ...

下面这位叫奥斯丁的小哥是位玩街健的高手 3年街健,不仅让他变大变强更让他累计了许多引体向上的经验与技巧今天就让我们一起来看看从最初只能拉5个引体到轻松25个以上奥斯丁都做了哪些训练能让他获 ...

如果你一组拉不了20个引体向上不论体重多少.力量如何今天,引体大师杰夫将向你示范如何快速将引体向上数量提高到20次以上第一招是找一个史密斯机或低杠脚接触地面.做反向划船以此来提高引体向上的 ...

引体向上,虽只是一个自重复合训练动作,但却能高效.全面地刺激上肢肌肉增长.力量提升.尤其是练背效果格外卓越,有助于小伙伴们雕琢出宽厚饱满的V形背,堪称日常健身必练不可的动作之一! 而如果大家想要通过引 ...

不去健身房,就不能进行健身锻炼吗?答案显然是否定的. 不同的生活条件下,有不同的锻炼方法.不去健身房的人可以选择户外跑步.打球.游泳等训练,想要做力量训练的人可以购买器械在家训练,也可以利用现有的器械 ...

越来越多人选择在家锻炼,而自重健身动作是不可忽略的训练方式. 很多人徒手健身会从俯卧撑开始,俯卧撑也确实是一个黄金健身动作,但是,另一个锻炼上肢的动作可能被你忽略了,这个动作就是引体向上. 俯卧撑跟引 ...

导致引体向上完不成的原因有: 抓握力不足力量不够训练量不够体重过大接下来就分别从这四个方面分析并给出解决办法. 一.抓握力不足 1.没有抓握力就完不成引体向上引体向上虽然是练背的动作,但,没 ...

最快提升引体向上数量的技巧，没有之一