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今天要分享的内容，是很多徒手健身伙伴，特别是那些即将面临一场重要的“引体向上考核”的伙伴非常关注的话题。

如何快速提升引体向上数量？

但是这次，我想谈的不是训练方法，或者给你一碗鸡汤，让你刻苦训练!

而是给你们分享一种“技巧”，让你们在短时间内做得更多。

这个技巧非常适合那些为了比赛或者体测的伙伴，同时还有助于提升爆发力。

首先声明，我说的不是像甩腿、做半幅或者缩头等那些常见的“作弊”手段，

说这些“烂大街”的技巧估计你们会打死我。

今天要分享的引体提升技巧，利用了肌肉本身的属性

1、肌肉和肌腱具有弹性成分

大家可以把它们当做一跟弹簧，适当的拉伸，它们会反弹回来

2、肌梭会引起牵张发射

肌肉中有一个感受器叫“肌梭”，在肌肉受到过度拉伸时，肌梭会引起肌肉的放射性收缩，即所谓的“牵张反射”。

利用这个两种属性可以干什么呢？

大家可以简单理解为，先拉伸肌肉，后再收缩，可以让收缩的力更大！

（前提是从拉伸变为收缩的这个时间要短）

这整个过程被总结为“拉伸-收缩循环”

具体怎么做？

1、下放的时候稍微快一些，不要像健美运动员那种“下放过程很慢”的引体。

那样不仅会在下放过程中耗费了很多能量，而且也无法更好地拉伸肌肉，导致最终无法达成整个循环。

2、开始拉伸相关肌群（包括背阔肌、胸大肌、肱二头肌等）

3、到最低点不能停留，不要停留，不要停留，立马又快速地拉上去！最高点也不要停留，再重复1步骤

注意从肌肉拉伸到收缩这段切换时间要尽可能短，这样肌肉收缩才更有力！

（如果最低点停留太久，会错失“上弹”时机）

其实，我们常见的很多爆发性动作都利用了这个技巧。

比如我们所熟悉上肢动作——双立臂

还有下肢动作——深蹲跳

在深蹲跳这个动作中，很多都知道，想跳得更高，不是直接从下蹲的姿势跳起。而是应该先蹲下去，到了最低点再跳起。（从蹲下到蹲起这个过程几乎没有停留。）

这个过程其实就利用了拉伸-收缩循环，只是很多人不知道背后的原理罢了。

好了，以上便是今天分享的一个提升引体数量的技巧，需要的伙伴赶紧用到实践（比赛、体测或装逼）当中，不需要的伙伴了解一下也好。（说不定以后也需要）

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