腿部肌肉刺激训练不够，这几个动作，2周帮你明显看到训练效果

双腿有力，是我们健康身体标准，俗话说人老腿先衰，随着年龄的增长保持腿部肌肉有力，对于拥有健康体能很重要的，臀大肌是你体内最大的肌肉之一。锻炼这些更大的肌肉需要更多的能量，这意味着您的身体将不得不燃烧更多的卡路里。所以加强训练腿部力量是非常有必要的健身训练科目之一。

如果你还没有找到很好的锻炼腿部的方法，下来这些腿部动作建议你收藏，可以高效的帮你刺激训练腿部的肌肉。

动作一：哑铃保加利亚分体深蹲12次一组/3组 每组间隔休息45秒

站在弓步长的前面。每只手握一个哑铃，然后将左脚的顶部放在身后的长凳上。放低身体，直到后膝盖几乎接触到地板并且大腿前部与地板平行。

动作二：哑铃提升12次一组/3组 每组间隔休息45秒

站在长凳或其他高架表面的后面，当您将脚踩到大腿上时，大腿将与地板平行。每只手握住一个哑铃并踩到长凳上，但拖曳的腿保持悬挂状态。

动作三：单腿罗马尼亚硬拉12次一组/3组 每组间隔休息45秒

一只手握哑铃，另一只腿站立。弯曲臀部并降低躯干，直到您感到下背部即将失去弓形。挤压臀部，伸展臀部。

动作四：哑铃小腿提踵12次一组/3组 每组间隔休息45秒

用脚趾站立在木块上，并握紧坚固的东西以得到支撑。抬高脚跟，使之紧贴脚掌，然后放低脚跟，直到小腿感到绷紧。

动作五：哑铃弓步12次一组/3组 每组间隔休息45秒

站立时双脚与臀部同宽，双手各握一个哑铃。向前迈出一升，放低身体，直到后膝盖几乎接触地板，并且大腿前部与地板平行。向前移动后腿以执行下一个动作。

动作六：哑铃深蹲12次一组/3组 每组间隔休息45秒

将重物保持在肩膀水平，两脚分开与肩同宽站立，脚趾稍微向外翻。尽可能低下蹲，而不会失去下背部的弓形。

动作七：跳深蹲 12次一组/3组 每组间隔休息45秒

站立，双脚分开与肩同宽，下蹲直到大腿与地板大致平行但没有更深。跳得尽可能高，膝盖柔软着地。

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