上肢的深蹲“双杠臂屈伸”，你做对了么？ / 开普饭

一位瘦弱男孩为练出饱满胸肌,每天坚持做将近100个双杠臂屈伸,一个月之后,他的胸肌发生了哪些变化? 100个自重臂屈伸,显然难度很大.在系统开始训练前,他的体重还不到120斤,胸部轮廓不清晰,整个人看 ...

(双力臂) 屈臂撑的好处有些人可能不太清楚为什么要练屈臂撑. 首先它和俯卧撑有点像,是一个推力练习.当屈臂撑和俯卧撑搭配起来训练,就能够让身体向前和向下的支撑能力得到完善,从深层来说,这是肩胛骨两个 ...

在胸部的各大训练中,双杆臂屈伸其实也是一个王牌动作,这个动作可以让胸部变得更厚. 其实换一句话说就是俯卧撑是双杆臂屈伸的基础版本,本质是悬挂的俯卧撑,但同样是常见的徒手训练,我只能说双杠臂屈伸更加适合 ...

双杠臂屈伸,是锻炼胸肌的最普遍的练习动作之一.不过,新手往往会误以为它只是用来练手臂上的肱三头肌的,因为他们的身体感受确实如此.新手们很难感受到胸肌被有效练到,同时肱三头肌却已经酸胀得不要不要的.问题 ...

今天向肌友们推送一期徒手练胸教程如果你的胸肌下沿形状一直不够理想又没有条件用器械针对刺激它那么本期的内容正是你需要的资深街健玩家克里斯将会给你推荐5个最好的徒手下胸训练动作一.直杠臂屈伸 ...

双杠臂屈伸,也被称为"上肢深蹲",对提升综合上肢力量,塑造饱满壮硕的胸肌.肩膀形态,都有其显著.独到的效果! 但与所有健身动作一样,为了真正练得高效.提升快速 ,并远离伤病,掌握准 ...

在胸肌训练中,你可能最常用到的动作是各种卧推动作,如:哑铃卧推,杠铃卧推以及各种卧推形式的变式动作,但很少人会去用双杠来进行胸肌训练. 很多人可能健身训练了很长时间,但依旧撑不了10次以上的双杠臂屈伸 ...

双杠臂屈伸不只是徒手健身的人会使用到,在健身房也是许多人胸肌.肱三头肌训练计划中的一个动作,足以体现它的重要性.但就是这样一个重要的动作,却常常出现一些问题,比如:到底是练胸肌.肱三头肌还是三角肌?怎 ...

上肢的深蹲“双杠臂屈伸”，你做对了么？