女性健身效果不太好，大多是这五点原因，保持规律生活很重要

导语；随着时代的不断变化，我们现在生活的质量越来越好，饮食也会更加的好，但很多人有着肥胖的困扰，然后就开始了一个永远离不开的话题，就是减肥。对于女性来说几乎是天天都要含着减肥，但其实遇到自己所喜欢吃的食物还是想去吃。很多男性也比较注重自己的身材管理，然后明明吃东西很少，每天坚持跑步，但身体还是会胖，那到底是什么原因呢？今天小编就和大家一起探讨一下，是什么原因导致大家即使在减肥期间还是不受反而胖。

一： 做有效的有氧运动

对于有氧运动健身的人都知道，也很非常的熟悉，因为有氧运动，它需要做到一些动作的训练，必须能够得到一定的时间和动作的规范，才能够保证体内的热量会下降，建议配合高强度的练习，并且能够做得更加规范，燃烧更多的卡路里促进新陈代谢，从而才能够达到减肥。而不是简单的只做几个动作就可以的，必须是一个动作，必要做到十几组，并且每一组要做到10次以上。比如说普拉提健身法，就是一个非常好的有氧训练。

二：不正确的节食

有很多人为了减肥就开始结石甚至觉得我不少吃一顿饭，我就不会太胖了。但其实这样的方法是非常不正确的，并且也对我们身体造成了很大的伤害，因为我们身体都是有保护机制的，当我们开始结石的时候，我们的身体就会自动降低我们代谢率，也就是说我们本来一天需要1800大卡的热量，但是经过节食之后身体自动降低了代谢率，人体一天消耗1500大卡就足够了。

三：保持规律的生活习惯

如果不规律的生活会导致越来越胖，比如熬夜，或者说是我们没有正常的作息习惯。因为生物钟会因为熬夜变得紊乱，激素分泌也会发生一些变化，这个时候就会因为熬夜发胖，所以生活一定要有规律，并且作息习惯一定要给自己调整过来。

四：不摄入优质蛋白质

热量是通过减肥而控制地，在日常生活当中我们需要摄入一定的蛋白质，而且它可以起到缓解饥饿的作用，并且延缓了饱腹的时间，让自己在不知不觉当中避免了吃零食的欲望，还减少了热量的摄入，因为蛋白质是人体三大营养物质之一，它可以促进肌肉的增长，也可以提高身体的免疫力，还能够提高身体的力量。

五：不进行力量训练

减肥期间除了进行有氧运动之外，力量型训练也是不可忽略，比如仰卧训练可以提高手臂的力量，强化胸肌深蹲也可以提升腿部的肌肉，让臀型变得更加的饱满，身体变得更加紧实。所以说一定要多注重搭配和注意一些饮食习惯和作息的方式。

结语；以上就是小编和大家说的常见的这几个问题，只要我们有效的可以避免这几个问题就可以，达到减肥成功的目的了。如果你想去好好地改善自己的体型，并且你正在开始改变自己的体系，那么就要多注意这些问题。在新的一年当中，小编希望大家都是成为最优秀的自己，新年快乐，新年加油！