练瑜伽，如何加强背部力量？ / 开普饭

小梅练习瑜伽运动已经半年多了,刚学习瑜伽是进步特别快,最近小梅的练习似乎遇到了点儿问题,总觉得停滞不前了. 无论怎样加强训练进步都收效甚微,很多动作都无法做到标准体位,腰部和膝盖根本无法配合动作达到要 ...

第45轮打卡计划坚持瑜伽是一种态度,而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活.得到健康体魄最轻松的方法. 文 | 瑜伽网图片来自网络,侵联删瑜伽课上,老师总是说:"收紧核心".&quo ...

5个循序渐进增加背部力量的动作. 不管从瑜伽体式,身体健康还是塑形的角度出发,背部力量都是必练的.之前也陆陆续续的给大家介绍过一些加强背部力量的动作.但是对于零基础的人来说,就觉得动作比较难,对于有基 ...

最近,有好几位伽人私信问我:"为什么练瑜伽,肩背部越练越厚,尤其是斜方肌的那个位置,越来越厚了,是个什么情况啊?" 事实上,导致这个问题的原因有很多,比如:日常生活中不正确的身体姿 ...

第1步:呼吸练习动作1: 仰卧在垫面上,屈双膝双手先放在肋骨的两端吸气,肋骨向两侧扩张呼气,肋骨下降,肚脐贴向脊柱的方向腹部微微收紧,重复练习10-15次再将手放在侧腰和下腰背部感受呼吸 ...

练瑜伽的时候,很多高难度的瑜伽体式,需要下背部也就是腰的力量,也就是腰椎周围的肌肉的力量. 如何加强腰部力量呢?今天分享4个有效的动作,赶快收藏起来吧! 加强腰部的4个有效动作 ↓↓↓ 动作一: 俯卧 ...

常练瑜伽,我们都知道腹部核心很重要,但事实上,想要真正的加强核心,除了腹部,腰腰背部力量,也就是腰椎周围的肌肉,也非常重要. 那么,今天,就给大家分享8个加强下腰背力量的动作,赶紧收藏练起来吧: 动作 ...

最近,有伽人留言说:练瑜伽倒立,肩部已经打开了,核心力量也有,手臂也有力量,但是倒立的体式依然不稳,进入体式后不仅容易晃,还保持不了几秒钟就要倒,问我这是为什么? 事实上,已经get瑜伽倒立的伽人们, ...

可以深度放松腰背部,打开髋部,每天10分钟,可以有效预防并缓解久坐腰背部不适,一起来试试吧: 1.牛面腿 . 仰卧位,双腿屈膝,上下交叠 . 左腿在上,右腿在下进入牛面式 . 双肩放松,核心收紧,下背 ...

先开肩放松再探索肩膀的稳定性和力量不但缓解肩颈不适还可以让倒立变得更加舒服和简单! 从放松开始 ↓ 1. 婴儿式膝盖分开,脚趾相触,手臂延展过头顶,闭上眼睛,放松几分钟,抛掉杂念,缓慢呼吸,回 ...

有人可能会觉得奇怪,不是说腿粗才有力量的吗?那也得具体问题具体分析了,要是由于经常锻炼而令到腿部肌肉结实的腿粗,那才有可能是腿粗有力量.若是因为腿部肥肉过多而导致的腿粗,那就不一定会有力量了,相反有可 ...

很多人都会把瑜伽和柔软划等号,如果练瑜伽就说练成个柔软的胖子什么的...好像瑜伽解决不了体重的问题但至少让你能够灵活一点.这种认识也不能全怪老百姓,有的瑜伽老师也会说我不来个哈努曼,不做个鸽子王,我还 ...

练瑜伽，如何加强背部力量？