深蹲砍头、硬拉断背、跑步机秒杀...盘点健身房不为人知的陷阱

在刚开始健身的时候

往往也是人们最心急的时候

只要练不死、就往死里练

恨不得一周内就能练出好身材

练了一阵发现没有效果

很多人渐渐失去了耐心

干脆破罐儿破摔

开始随心所欲的瞎胡练

今天咱们就来盘点一下，错误健身的N种受伤方法，堪比大型自残现场啊...

先来个最近的新闻

一位小伙强行尝试190公斤的硬拉

一种隔着屏幕的腰疼即将袭来

他的腰和腿并不够强壮

主要是靠身躯的扭动、手臂上提

才把杠铃提起来的

强行硬拉、最为致命

希望他的腰椎和肱二头肌至今还安好

没人保护的大重量深蹲同样危险

身体重心控制不好

整个人就会被压的一个前滚翻

颈椎都可能断掉

这样的案例每天都在发生...

用史密斯机就好了？根本不存在

实力不够、一样会被杠铃压垮

再遇上能蹲多重心里没点数的

史密斯机更是秒变砍头机

直叫人为他捏了把汗

还有人想用大重量腿举把腿练粗

结果直接练折了...

龟背大重量硬拉，健身房愣头青的专属动作

弯曲的背部会为脊柱施加巨大的压力

甚至严重损伤你的脊柱

硬拉后大脑缺氧晕倒

后脑勺着地可就悲剧了...

被哑铃暴击一下也不好受

卧推也是健身房杀手级别的动作

脖子被卡住、分分钟就会要命

脱手砸向胸腔

让这位经验老道的俄罗斯运动员

最后也命丧于杠铃

在跑步机上玩骚浪

后果一样不敢想象

被重达几百斤的杠铃挨个砸了一遍

小小的健身房藏着大大的陷阱...

想要躲开陷阱、安全的增肌减脂，以下几点一定要做到！

选择自己能控制的重量

重量不是必须，动作到位才是关键

平时训练选择6-12rm的重量

就能很好的刺激肌肉生长

不要三心二意

训练时不专注

增肌效果差、受伤风险增加

费力又不讨好

不要攀比

健身是一个人的修行

与其与别人攀比、不如挑战自己

END