怎么增肌最有效？坚持4个原则，练出强壮的肌肉身材 / 开普饭

我们都有过这样的经历,就是每次健身完之后都感觉非常的爽,肌肉也有泵感,第二天也非常的酸痛,但是就这样过了好长时间,肌肉的围度就是不长,这是什么原因呢? 其实训练后身体酸痛,但肌肉不长,问题的原因可以归 ...

想要进行系统健身的人,你需要知道一点:健身不是伤身,只有科学训练,你才能更快获得一副好身材. 这几个错误的健身行为,只会让你提高受伤风险,降低健身效率,无法收获一副理想的身材.只有及时纠正,你才能练出 ...

健身不只是要训练,还需要学会怎么吃!尤其是增肌人群,只有吃跟练结合,才能让你事半功倍,更快练出肌肉身材,同时减少脂肪的堆积. 科学的增肌餐,你需要牢记这几个原则: 1.注意三大营养元素的配比碳水.蛋 ...

肥胖的人烦恼的是怎么瘦下来,而瘦弱的人烦恼的是怎么变壮起来! 对于男生来说,太过瘦弱的形象,是不受欢迎的.弱鸡的形象无法给人安全感,还会给人一副病恹恹的样子. 想要变得强壮起来,你要做的是增肌,而不是 ...

随着年龄的增加,老年人的骨密度下降,力量水平下滑,肌肉也随之流失. 步入老年阶段,需要增加力量训练,可以达到增肌的效果,还能维持正常行走.避免关节受伤. 那么老年人应该如何快速增肌呢? 下面推荐一套训 ...

瘦子也需要增肌,因为瘦子自身身材的瘦弱,肌肉量不足的人,看起来唯唯诺诺,看起来更像个"不良"青年,经常会被人嘲笑,被大风一吹就吹走.瘦子也会有自卑的时候,因为瘦弱的男生让人看不起. ...

去健身房锻炼的人,除了进行有氧运动外,更不能错过力量区域的训练.有氧运动可以刷低体脂率,促进脂肪的分解. 而力量训练可以锻炼肌肉,预防肌肉流失,有效提高身体基础代谢,抑制脂肪堆积,提高身材线条感. 坚 ...

增肌是一项技术活儿,需要选对方法,才能提升训练效果. 新手增肌可以瞎练,没有健身基础的人刚开始训练都会进入黄金增肌期, 肌肉会有不同程度的生长.但是,对于健身入门者来说,你需要进行系统性训练,才能让肌 ...

有人说,想增肌一定要上重量,大重量才能造就大肌肉.也有人说质量才是关键,一定要有肌肉发力感,否则就是白练,不要欺骗自己. 而且对于很多人来说,也通常都是小重量练起来肌肉比大重量更有感觉.那么今天我们简 ...

如果你发现自己的腿部练了很久,却没有进步,那你应该了解一下这些腿部增肌小技巧了. 1.每周增加一次腿部训练无论你现在是什么样的分化训练计划,你都需要每周增加一次腿部训练,你可以将股四头肌.腘绳肌.小 ...

已经四五十岁,特别是超过50岁的中年男性想"长肌肉",能练吗,大概需要练多久?答案是,增肌没问题,用多少时间才能"长肌肉",则没有绝对标准,因人而异. 长肌肉, ...

怎么增肌最有效？坚持4个原则，练出强壮的肌肉身材