自重深蹲前需要热身吗？ / 开普饭

该训练计划出自1993年出版的<中长跑训练法>摘录的我国某专业长跑选手备战为期两个月后的5000米和10000米比赛.最后的比赛目标是:5000米成绩达到14分26秒-27秒,10000米 ...

运动健身是减肥的有效方法之一,而健身运动可以分为有氧运动.无氧运动以及高强度间歇训练,而HIIT训练就属于高强度间歇训练,是居于无氧跟有氧结合的运动模式. 什么是HIIT间歇训练?HIIT可以是几个自 ...

跑步,是一项大众熟悉的运动项目,那么,怎么跑步最减肥? 错误的跑步方式,会让事倍功半.很多人一开始跑步的时候会跑得很快,结果坚持不了几分钟就气喘吁吁,然后跑不动了就打道回府,最后还抱怨跑步会粗腿,身材 ...

想要减肥,你应该从哪些运动入手? 减肥需要选择正确的运动,这样才能更容易坚持下来.很多人选择了某一项健身运动后,体能跟不上,运动就无法坚持下来. 很多胖子一开始会进行跑步,但是坚持不了10分钟就力竭了 ...

跑步:贵在坚持,赢在细节,慢而持久. 跑者刘楚楚 6小时前阅读 1202 关注今天学员给我说,他快要崩溃了,伤病反反复复,状态起起落落,现在比赛又临近,整个五月跑跑停停不到50公里,这半马就有点难 ...

保持健康体重和完美身材是个技术活,与其一个劲的节食.吃减肥产品,还不如认认真真的多做运动,消耗身体中的多余热量. 说到运动,很多人会选择跑步.骑行或者跳绳,因为这些运动简单容易操作,不需要过多的场地和 ...

跑步训练是一项不错的健身锻炼,而跑步配速不同,达到的锻炼效果也是不同的. 快速跑属于无氧运动,主要是锻炼肌肉的方法,运动不具有可持续性,无法持续坚持,燃脂效率反而会比较差.对于想要减肥的人来说,不建议 ...

赛后小百科科学恢复赛后的即刻注意事项马拉松是一项艰苦的超长距离比赛,其造成的应急与负荷,是日常的跑步锻炼不可比拟的.在经历了42.195公里的身体和心理的极限挑战后,如何进心科学的赛后恢复,是大 ...

有氧热身对关节和整体的肌肉简单预热之后,可以进行10分钟左右的有氧热身,同样也是选择低强度,可以在跑步机上走,或者慢跑.也可以选择椭圆机,主要是提高心率,促进血液循环,让整个身体都热起来. 针对性激 ...

不少人提出深蹲动作的问题,多是蹲不下去,脚后跟会抬起,身体会前倾...而这又涉及到灵活性.柔韧性不足,或者某一个环节卡住,导致无法做到标准深蹲,解决这些问题需要一定的时间,但一个好的热身,能够帮助快速 ...

来源:jeff cavalier 翻译:Xgame极限健身深蹲是最好的身体练习之一但如果深蹲前的准备不充分它反而可能会对身体造成伤害今天就分享一套2分钟快速热身法给大家动作一.俯身抓脚趾下蹲 ...

动作1 徒手深蹲 20-30次 ▼ 动作2 仰卧挺髋 20-30次 ▼ 动作3 箭步蹲左右各10-20次 ▼ 动作4 侧步蹲左右各10-15次 ▼ 动作5 仰卧单脚挺髋左右各10-20次 ▼ 动 ...

来自杰夫大叔的最新一期视频如果你想蹲的更多更重如果你想蹲的更标准如果你想缓解深蹲时的膝盖疼痛那么本文都能帮到你一个标准的深蹲是腘绳肌以及臀大肌默契合作的结果在下蹲时,腘绳肌收缩我们才能 ...

自重深蹲前需要热身吗？