如何迈入跑步科学化训练？ / 开普饭

"对于跑步爱好者来说,一味地依赖奔跑这一个手段,是不科学的.保持力量练习,对于保持跑力,和维持心肺功能,不仅是积极的,也是必要的.当因故不能跑时,进行力量练习正当其时." 关注自己 ...

如果你练跑的目的是要挑战自我.突破PB(个人最佳纪录).想要跑得更快,那么就一定要练习跑快.然而,配速跟时间是成反比的,要跑很快的话就没办法跑太久,不能跑久就没辨法累积到足够的刺激,刺激不足就无法变强 ...

/什么是科学化跑步训练?/ 新生代的我们在选择跑鞋.跑表时总是充满着幸福的烦恼,选择很多.热爱跑步的文化氛围下,似乎任何天气也无法阻挡跑者的脚步,夏季的清晨,我们喜欢阳光下跑步补充维生素D和促进钙质的 ...

"趁凉快拉个高心率区,竟然还PB了--" 整个夏天,绝大部分课表都是1-3区,内容都是长距离低有氧(2区)跑,和中度跑(3区),只有一天是4-5区和3区的间歇跑.两者时间分布对比, ...

『跑你』--RunYouRunMe--跑步不受伤,小白快入门.愿跑友亲们更健康不受伤,一起跑一辈子. 原创技术文章,真实案例分析文 | 老Q 以前就给大家推荐过RQ,www.RunningQuoti ...

大胆跑步,小心求证在多数人的印象中,心率反映了跑步的强度.性质.能量代谢和氧气消耗.乳酸积累及机体的疲劳与恢复等等.因此,将心率作为跑步的计量标准,以控制跑步的强度.密度和量,实现跑步科学化,达到最 ...

『跑你』--RunYouRunMe--跑步不受伤,新手快入门.愿跑友亲们更健康不受伤,一起跑一辈子. 原创技术文章,真实案例分析文 | 老Q 怎么评估自己的跑步实力?有些新跑友还不太了解,今天给大家 ...

很多跑者喜欢用速度来衡量训练强度,速度越快意味着强度越大.不过,速度并不是衡量训练强度的唯一标准,现在比较流行的是用心率来衡量. 所谓心率训练,就是以心脏每分钟的跳动次数(bpm)或者最大心率百分比( ...

Photo via Nike 观察身边有在跑全马的朋友,不少人对于参加马拉松的比赛乐此不疲,四处比赛.对他们而言跑马拉松只是工作与生活之余的休闲活动,可以到处旅游又有益身心健康.但在这些跑友中,也有不 ...

跑步学院马拉松PB训练营已经进行一半了.回望9周前的自己,大家都前进了许多,训练也进入了有难度的阶段,课表压力也上来了.前几周在群里大家还会用"吃课表"来给自己打劲,现在已经进化成 ...

跑步训练过度在新手中是通病,训练过度是因锻炼得太多.太快.每次训练后休息的时间不够引起的.事实上,运动员在他们的整个跑步生涯中,很难不跌进这个训练过度的陷阱. 如果你感到不能跑完训练规定的距离或不能保 ...

2021年8月01日晚,东京奥林匹克体育场里,代表着"中国速度"的苏炳添在半决赛中跑出9秒83,成功晋级决赛,创造亚洲纪录,成为电子计时时代第一位闯入奥运百米决赛的亚洲选手.2小时 ...

科学化训练有三个基本元素:量化.个人化与周期化. 首要是数据,另一种说法是"量化".因为没有数据,就没有科学. 过去教练是凭自己的经验与感觉在教学,有些教练的感觉很厉害,因为他很有 ...

刚刚过去的这个周末,2017年心率教练认证课北京站在一片赞叹和依依不舍中落下帷幕,来自各地的23位教练参加了心率教练课程,课后和徐国峰老师的聚餐中,一位学员说:"哎呀,两天课程太干了,理念太 ...

值日编辑: 前几天收到了国峰老师的邮件,他发现自己2016年出版的书中有一些知识性错误,特意做了更正和修改手册,想请跑步学院帮忙发布.被国峰老师严谨.诚恳的治学态度打动的同时,我们也感到自己肩上的责任 ...

观察身边有在跑全马的朋友,不少人对于参加马拉松的比赛乐此不疲,四处比赛.对他们而言跑马拉松只是工作与生活之余的休闲活动,可以到处旅游又有益身心健康.但在这些跑友中,也有不少内心深藏着「变强」的意愿:希 ...

如何迈入跑步科学化训练？