杠铃划船丨练完以后手酸背没感觉，如何找到背部肌肉的发力感？ / 开普饭

如果训练动作,有最有效.最危险.最复杂.最知名排行榜,那硬拉无疑都将是名列前茅的存在. 作为三大举动作之一,大肌群训练的王牌.一次规范的传统硬拉,整个后侧链条都是发力重点:腘绳肌.臀大肌.背阔肌.竖脊 ...

引体向上这样的黄金训练动作,不管是什么性别什么需求的训练者,往往都做过,但是,能够做好引体向上的人却并不多,先不去管训练时能否完美的让肌肉得到刺激,连无痛的进行训练都是很多人做不到的,而今天要讲的两个 ...

TOP1.梅道思划船上榜理由: 可以让你的整个上背部变厚俯身,单手提拉地雷管肘尖朝外,肘部远离身体后缩肩胛骨进行提拉 TOP2.单臂地雷管划船上榜理由: 背阔肌能感受到梦幻般的刺激肘尖朝后 ...

大家好,我是舒克,今天手把手教大家杠铃划船. 前言:杠铃划船是最好的背部训练动作之一,但是这个动作很多人会做错,尤其是新手.如果做错了,不仅达不到锻炼效果,可能还会让你受伤.今天我会告诉大家杠铃划船的 ...

健身新手在卧推或者飞鸟时,完全找不到胸肌发力的感觉,最后胸部没有感受反而三头肌和二头肌先酸痛,那么下面的几个练习可以帮助到你,可以当作是热身之后的专项激活训练. 01 掌心贴在一起用力挤压胸肌,保持3 ...

对于经常健身的人来说,对划船这个动作都不会感到陌生,它也绝对算得上一个好动作,只要能够有效利用,划船就能帮我们练出更加厚实的背部,从而让你看起来更加强壮,不过,大部分人只会用传统的俯身划船,但它也有一 ...

女人,为什么一定要练臀? 因为好看啊不管是男人还是女人你能抗拒吗? 反正我不能今天,给大家推荐16个" 翘臀 "动作,分3步练习,全面虐臀,超酸爽,练完屁屁就会变饱满,效果就 ...

一.收功练太极拳后收功时连续做3次降气势. 要点:吸气时两手由身体两侧捧气,呼气时两手由体前放下,并将全身的气机与经络皆疏通开. 最 ...

/ NO.141 (点击可音频学习哦) 瑜伽修复141 |芊芊| ※ |今天体式:俯卧休息式练习步骤: 我们先准备一个瑜伽砖和瑜伽抱枕,瑜伽抱枕的一端放在瑜伽砖上,然后我们腿朝抱枕俯卧下来,让双腿完 ...

动作一.宽距引体目标肌肉: 背阔肌.大圆肌动作要领: 握距是肩宽的1.5倍全程挺胸.目光注视上方拉到下巴及杠为止动作二.坐姿划船目标肌肉:背阔肌需要准备一个三角形握把动作要领: 把绳索 ...

上次推送了这个背部动作合辑之后肌友们的反响都很不错所以这期算是一个续集吧依旧是15个你没有试过的变式背部训练帮助你更好的感受肌肉学会用背部发力.强化神经联系让练背的体验更加酸爽动作一.龙 ...

15个你前所未见的变式背部动作帮助你加强背部肌肉的神经联系找到背部发力的感觉让练背的体验更加酸爽 1.俯卧绳索下拉俯卧在坐姿划船器上用长杆拉背回程时一定放的越慢越好让你充分体会到背阔肌的 ...

杠铃划船丨练完以后手酸背没感觉，如何找到背部肌肉的发力感？