怎么办，中国成年人和学生七成睡眠不达标

　　今天3月21日，是第21个世界睡眠日，据世界卫生组织的调查显示，27%的人有睡眠问题，我国成年人和学生中，更是有七成是睡眠不达标人群。睡眠障碍已经成为威胁世界公众的突出问题。

中国成年人和学生七成睡眠不达标

　　睡眠障碍已成为全球第二常见的精神障碍，每3人中就有1人存在睡眠问题，每10人中就有1人符合失眠的正式诊断标准。如果睡眠长期紊乱会引发一系列的心理、心血管和癌症等多种疾病，公众要重视睡眠健康，提高自身健康水平。

　　如何提高睡眠质量：

　　第一、运动起来：数据显示运动后睡眠质量提高，运动两小时以上，睡眠质量显著增加，室外运动比室内运动睡眠质量高（警惕睡前1小时内运动，睡眠质量最低）。

　　第二、不做损害睡眠的行为，如睡前玩手机，喝酒，运动等；中国医师协会睡眠医学专业委员会副主任委员、四川大学华西医院唐向东教授指出，过度用脑会带给睡眠的损伤和精神的损伤，这是无意识发生的，所以越来越多的人会产生睡眠问题，甚至是“睡眠+心理”的问题。

　　第三、保持足够睡眠时间；陆林指出，睡眠是一个最简单的事，但跟健康息息相关。良好睡眠是维持机体正常免疫机能的重要因素之一，睡眠不足或睡眠紊乱，机体的免疫功能将会显著降低，容易罹患不同疾病。

　　第四、及时就医；如果患有失眠障碍；医生建议，如果处于失眠初期，没有其他症状，我们建议寻求专业医生的治疗，服用中药比较好，但是不否定用西药。中药和西药各有优势，短期内如果需要解决睡眠问题，可以用西药。

　　第五、做梦不可怕，晚上做梦不等于没睡好，每个人每天晚上都要做4~6个梦，做梦时间占到整个睡眠20%~25%，做梦说明睡着了。夜里做梦多，可能是睡眠深度不够。

　　最后，由于生活节奏加快，睡眠障碍日益普遍；保持健康的生活方式可以有效预防睡眠障碍的发生，事实上，“饮食有节，起居有常，不妄劳作”是中国古人的养生标准之一。

　　如何检测睡眠质量？

　　中国医师协会睡眠医学专业委员会主任委员叶京英介绍，现代科技也帮助我们解决了这样的问题。一些睡眠监测仪产品，既能动态地观察人的整夜睡眠情况，又能客观反映病人呼吸的状况，对睡眠动态的评价和对睡眠呼吸障碍的筛查具有非常重要的意义。当问题达到一定警戒线的时候，和产品匹配的App会建议去医院就诊。