练瑜伽，双腿无力总发抖？这套序列一定要多练！
双腿无力的女性
身体会发出这2个信号
双腿是我们人体行走时的根基
但随着现在科技越来越发达
各种代步工具的出现
使得现代人越来越少走路
以致出现<人老腿先衰>这种情况
双腿无力时，身体会发出两种信号提示你！
第一：双腿无力，膝盖容易损伤，如果你经常感觉膝盖疼痛，要引起足够的重视。
第二：小腿有着第二心脏的美誉，小腿有力回流心脏的能力就更强，如果你经常感觉胸闷、双腿很沉也需要开始练腿啦！
今天分享一套女性专属序列给大家，专门针对腿部力量薄弱的伽人，收藏起来，每周练习3-4次！
01、下犬式
从猫牛式进入下犬式
调整3-5个呼吸
02、单腿下犬式
进入单腿下犬式
吸气，右腿向后抬高
停留3-5个呼吸
03、斜板登山式
呼气，收紧核心
屈右膝向前找胸口
动态练习5-8次
之后回到单腿下犬式
04、战士一式
进入战士一式
呼气，屈右膝向前
吸气，双手向上伸直
停留3-5个呼吸
05、战士二式
呼气，进入战士二式
右髋外旋，骨盆稳定
停留3-5个呼吸
06、三角伸展式
进入三角伸展式
吸气，延展脊柱
右手向下抓住右脚踝
呼气，左手向上伸直
停留3-5个呼吸
07、三角伸展式变体
吸气，左肩向后绕动
呼气，左手放于右侧腹股沟
停留3-5个呼吸
08、反战式
吸气，进入反战式
右手向上伸直
呼气，收紧核心
上半身向左侧侧屈
停留3-5个呼吸
09、三点支撑式
进入三点支撑式
吸气，左腿向后抬高
停留3-5个呼吸
换右腿抬高
10、四柱支撑
呼气，手肘微屈向内夹
进入四柱支撑
停留3-5个呼吸
11、上犬式
吸气，进入上犬式
胸腔打开向前推
脊柱延展，锁骨展开
停留3-5个呼吸
12、下犬式
呼气，回到下犬式
停留3-5个呼吸
Tips：要想腿型更好看，别忘记练习完之后要做拉伸噢！
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