松溪内家拳七星拳 / 开普饭

上肢训练: 1.手臂画圈用较轻的负重该动作可以起到预热肩部的作用 2.360度侧平举 3.水平哑铃推举 4.慢速水平推举 5.慢速过顶推举 6.侧平板撑+侧平举 7.箭步蹲跳弯举 8.锤式弯举+颈 ...

南拳第一套15.虚步冲拳推掌 ①右脚向右前上一步,膝微屈;同时腰微右转,右掌变拳收抱于腰间,拳心朝上;左掌弧形摆按至右胸前,掌指朝上,掌心朝右;目视左掌. ②左脚向左前上步,脚尖点地成左虚步,同时腰微 ...

南拳第三套15．退步格打 ①身体重心微向后移,上体稍后仰,同时右拳以肘关节为轴由内经上向外挂挑至右肩前,拳心朝里与脸同高:目视右( 拳图2 1 8 ) . ②左脚向后撤步,脚前掌着地:同时左拳屈肘由 ...

南拳第二套24．虚步抱拳 ①步不动,腰微右转,左掌变拳与右拳随屈肘摆至右侧胸前, 两拳心朝下, 拳面相对: 目视两( 拳图1 7 4 ) . ②两臂外旋,两拳经上向前.向下反臂挂收至腰间,拳心朝上: ...

编前语:松溪内家拳是我国武术中的优秀拳种,在国内濒临失传.此拳为浙江鄞县张松溪所独树,别有特点.松溪派内家拳主张以静待动,后发先制,攻时走侧门,腿法多矮桩,跌法巧妙,不追求演练的造型,而求技击.本刊过 ...

第二十八式:绞护式接上式.在原地提落右足,左足由前经右足前向后交叉,此为绞护式的过渡势.目视左拳(图31).随即右足再向后撤一步,成左箭右弓步.目仍视左拳 (图32). 要点:两足向后绞退,要放松自 ...

人体有四把锁,五条线,练习拳术者不可不知. 四把锁,分别锁住两肩两胯,以至于肢体动作迟滞,转换不灵.练习拳术,不管何门何派,都需要逐步打开这四把锁,让自己的四肢出入于自由之境. 五条线,两臂两腿一共四 ...

探密内家拳:了解三大内家拳劲路特点,让你学拳更有方向形意拳,太极拳,八卦掌被称为内家拳三大拳种,虽然其核心都符合内家拳的核心理论,但三种拳的劲路却各不相同.本来我是想先分别详细介绍下内家拳的三大拳种 ...

松溪内家拳七星拳