一套晨练流瑜伽系列，强烈开髋开胯，一定要试试！（收藏级） / 开普饭

最近,有伽人留言说,每次的翘臀动作,都需要有辅具,但是在家里,没有辅具,怎么练呢?有没有不要辅具就可以练翘臀的动作. 答案当然是有的.那么,今天就给大家分享2套,徒手在家就可以练的翘臀动作,同样可以让 ...

俗话说"山有脊梁不塌方,人有脊柱腰杆硬",脊柱挺拔,彰显的是一种精神姿态. 含胸驼背则给人一种萎靡沮丧.不自信.不健康的感觉,即便拥有美丽的外表,穿着精致的服装,终归也撑不起整体的 ...

动作1-4: 山式站立吸气,双手向上举过头顶呼气,前屈向下,双手放在双脚两侧吸气,屈双膝,臀部向后坐立直背部,双手向上举过头顶进入幻椅式呼气,双手臂带动身体前屈同时抬起右腿向后向上,双手 ...

神猴式,瑜伽人都想解锁的瑜伽体式! 练习神猴式,不仅可以灵活髋关节.缓解坐骨神经疼痛,同时也是美腿的最佳体式之一! 今天,小编分享一套以神猴式为主题的瑜伽序列,一套下来你也可以顺利解锁[神猴式] 01 ...

练瑜伽,很多伽人可能会有这样的经历:就是感觉可以非常轻松完成劈叉,别人和自己都觉得髋关节还比较灵活,但横叉却一直下不去,不知道是为什么? 其实,瑜伽劈叉和横叉,看起来好像是一样的开髋动作,但实际上它们 ...

来源:瑜伽圈(ID:yogaquan) 久坐缺少运动,导致髋部不灵活和大腿后侧肌群僵紧.如何有效提升运动表现,让身体更健壮稳定? 今天分享几个体式简单安全有效的伸展腘绳肌,同时让髋部更灵活. 1.站立 ...

动作1: 下犬式准备动作2: 吸气,抬右腿向上进入单腿下犬式动作3-4: 呼气,落右腿在双手之间右小腿垂直地面吸气,双手臂向上伸展后弯动作5: 呼气,落双手在身体两侧身体向右扭转右手放 ...

经常听到有人说自己总是长痘痘.会口臭或者长斑的现象,甚至还有点便秘,每天都倍受困扰,不知该如何缓解这些问题....... 其实这些情况源于白领上班久坐.平时饮食不规律或者自身脾胃湿热所引起的. 体内毒 ...

练瑜伽,大家都知道晨练好但是要坚持晨练养成晨练的好习惯实在是太难了尤其是冬天起床真的是太困难啦该怎么办呢? 那么,今天给大家分享5个行之有效的好方法,可以帮助你更好的坚持晨练,一起来看看吧: ...

适合减肥排毒的时间到了而你却在家待的身体越来越僵硬,肚子越来越大了 (虽然你也不想 ) 分享一套入门级流瑜伽序列初学者在家就能练每天晨起练习10分钟,缓解身体僵硬促进身体代谢,还能避免发胖 ...

. 动作1-2: 跪立在垫面上,双腿打开略大于髋部双手臂向前伸展,前额点地婴儿式调整2个呼吸吸气,抬头挺胸,双腿打开与髋同宽进入牛式动作3-4: 呼气,含胸拱背,进入猫式吸气,臀部向后向上 ...

而且超级暴汗减肥,塑性效果也杠杠滴,超级适合进阶以及想要减肥的伽人练习,一起来试试吧: 第一部分:热身动作1-5: 下犬式开始,调整3-5个呼吸呼气,身体重心向前移动身体一条直线,进入斜板式吸 ...

第1套 1-3. 山式准备,站在垫子的前端吸气,双手向上举过头顶呼气,抬左腿向上双手合十,放于胸前 4-6. 吸气,左脚放在右大腿根部进入树式呼气,左腿向后伸展吸气,进入战士3式呼气,落 ...

一套晨练流瑜伽系列，强烈开髋开胯，一定要试试！（收藏级）