锻炼核心修复练习，这套瑜伽最适合你！（收藏级） / 开普饭

动作1: 侧位靠墙站立,右手掌推墙身体离墙面约一个手臂距离左脚放在右脚外侧,双腿交叉吸气,延展脊柱呼气,身体向右侧屈停留20-30秒,换另一侧动作2: 右手掌心推墙,身体转向左侧拉伸胸部 ...

瑜伽辣么久,高难度手肘倒立还是做不到?靠墙勉强可以做,不靠墙就要倒? 今天,给大家分享一套get不靠墙手肘倒立的准备序列,强度有点大,适合有基础的进阶伽人练习,坚持每周练习2-3次,get不靠墙的手肘 ...

缺乏运动,久坐办公,大部分人都有上半身僵硬无力的情况. 僵硬,主要是肩膀僵紧.脊柱灵活性差:无力,主要是背部肌肉因为驼背拉伸过度,没有使用导致,还有就是手臂力量的缺乏. 今天推荐4套瑜伽体式,打开肩膀 ...

瑜伽是缓解身心压力的好办法,今天推荐3套简单的瑜伽体式,动作简单缓慢,以拉伸为主,在家就可以练起来. 第一套膝盖跪地,双脚踩地,臀部坐脚跟,腹部内收,背部延展,调整呼吸,保持1分钟站立,双脚与髋同 ...

练瑜伽,经常会有新伽人问:"老师,经期肚子疼,有什么简单的体式可以缓解呢?老师,哪些体式促消化最好?老师,哪些体式可以缓解失眠呢?老师,我腰背部疼痛,练习哪些体式比较适合?" 那么 ...

昨天给大家收集整理了十几套瑜伽练习序列,从留言和评论来看大家很喜欢.所以今天把手机里面珍藏的一些比较实用的练习序列分享给大家,简单的分成4大组,当然很多的练习序列可能既可以开髋也可以开肩,既可以灵活脊 ...

练习瑜伽,当然少不了核心力量的练习.今天就给大家推荐7组锻炼核心的动作,多加练习,核心力量就上来了! 7组动作锻炼核心 ↓↓↓ 1.单腿下犬→蹬山式从下犬式开始,吸气,右腿向上向后抬高呼气,弯曲膝 ...

瑜伽人带你感触不受时光侵扰的美丽---瑜伽人 15篇原创内容公众号在练习瑜伽时,无论是瑜伽练习者还是瑜伽老师常常遇到无法攻破的体式,其实最根本的原因是核心力量还不够,因为瑜伽中大部分的高难度动作 ...

今天给大家推荐一套有点强度和挑战的核心&全身拉筋流瑜伽序列,一起来看看吧: 动作1-2: 猫牛式热身吸气,抬头脊柱向后流动呼气,骨盆向后转动脊柱向前流动重复练习2-3组最后,还原, ...

一些刚开始练习瑜伽的小伙伴来说,练瑜伽的时候经常会站不稳的,其实练瑜伽不仅需要柔韧性,还需要核心力量和平衡能力,没有核心力量和平衡,即使通过很好的柔韧性进入到某个体式后,也很难保持,坚持不了几个呼吸, ...

核心对于练瑜伽的人来说并不陌生,但是你可能还没有意识到核心对于瑜伽练习是多么的重要. 有些人在练习瑜伽的时候,身体往往会出现左右摇晃.很难做到一些手臂支撑体式等,其实这不仅与你练习瑜伽的时间长短有关, ...

锻炼核心 修复练习，这套瑜伽最适合你！（收藏级）