在家怎么训练？一套自重动作，让你暴汗淋漓，雕刻好身材（男女通用） / 开普饭

对于一些学生党来说,受到时间.金钱的限制,可能没有条件去健身房,塑造出自己心目中的理想身材.这时候徒手健身就派上了用场,只要肯坚持,效果一样很显著. 这是一位小伙伴健身前的身材,能看到没有什么肌肉线条 ...

来源:next workout 翻译:xgame极限健身动作1.引体向上训练背阔肌的王牌动作可以增加躯干的宽度要领是不要想着要把下巴拉过杠而是要挺胸.尽量让上胸碰到单杠动作2.负重背包划船 ...

冬天过去了,春天也要过去了,夏天马上到了.当天气越来越热,穿短袖的季节也来了,看到自己身上囤积的肥肉,你是不是后悔了冬天吃了那么多的高热量食物了呢? 冬天,确实是个长膘的季节,如果这个时候你都还不行动 ...

现在依然是特殊时期,出门还是要需要佩戴口罩.对于一些健身爱好者来说,这段时间去健身房锻炼的机会很少.为了保持着身材,许多健身者都用上了一些"小把戏",居家训练的妙招也越来越多.有的 ...

第一,活动手腕在锻炼手腕全身肌肉以前,请先开展无净重的手腕健身运动来使手腕肌肉充血变暖.这种包含手划圆形(如上图所述)和手腕伸屈.这有利于慢慢释放压力手腕子地区,并给你锻练手腕子做好充分的准备. 第 ...

虽然说现在如今,有越来越多的女性朋友们走进了健身房,但是对于她们来讲多数是以减肥为目的而去的,并且,她们在健身房做得最多的则是一些有氧类的运动,而真正进行力量训练的女性朋友们并不多.然而对于女性朋友们 ...

在全身各个部位塑形训练过程中,在很多时候,我们总是会忽视对于背部的训练,一方面是因为背部肌群位于身体的后侧而不能被自己直观的看见所以我们会无意识地忽视,另一方面是因为在背部训练过程中,比较难以找到背部 ...

为大家带来5种针对胸肌中缝的高效训练动作大家做的时候,要感觉到胸部发力注意顶峰收缩停顿2秒钟充分压缩肌肉练后别忘了做胸部拉伸 1.单臂哑铃夹胸每侧12次,做四组 ▼ 2.万斯推胸每组12次 ...

夏天了,穿薄衣服的时间来临. 你是否为自己一冬上身的肉肉而烦恼? 什么方法能让你变得健康还减肥呢? 做以下几个动作吧- 温馨提示:老年朋友根据自身情况酌情选择. 练习的过程中宁可慢一点,也要把动作做标 ...

春天到了,夏天已经不远了,积累了一整个冬天的肉肉和毒素,是时候该"清理"一下了. 今天,给大家分享一套平衡流瑜伽串联序列,暴汗减肥排毒,效果杠杠滴,一起来试试吧: 01-02.单腿 ...

当你感觉到自己腿粗的时候,坐到椅子上就看到自己的大腿内侧摊成一坨赘肉,此时你一定会感到非常的难受,因为腿粗会毁掉所有的好身材. 不管自己的身体哪个部位感到胖了,你如果想要减掉这个部位的赘肉的话,都要从 ...

冬天的脚步越来越近了,胃口越来越好,每天嘴巴都闲不下来似的,然而运动量越来越小.研究表明,人体在生物钟的支配下,呈现出"冬胖夏瘦"的规律. 冬季,人体脂肪合成代谢的速度是其他季节的 ...

在家怎么训练？一套自重动作，让你暴汗淋漓，雕刻好身材（男女通用）