9个练宽身材最好的动作！（居家训练） / 开普饭

在许多小伙伴印象中,想把胸练好就一定得去健身房用各种器械,才能出效果,之所以大家会有这种想法,首先是因为健身房练胸的确非常高效.便利.不仅能轻松增加负重来提升训练强度.难度:而且可以调节长椅角度来针对 ...

如果你苦于自己背部练不宽,而你也不知道问题根源出在哪里,那你绝对不要错过这一期推送!在这一期视频里面,Jeff给我们推荐了两个他最喜欢的宽背训练动作,绝对可以让你有所收获! 首先我们要明确目标:如果是 ...

哑铃侧平举是我们训练肩部三角肌中束的经典动作,有利增加两肩的宽度,对纠正溜肩.窄肩有特效.然而很多练习者在进行侧平举训练时却没有太多的感觉,今天小鱼就和大家共同聊聊这个练宽肩经典动作的常见错误. 1. ...

三角肌,作为上半身的一个小肌群,虽然体积比较小,却对整个上半身的外形起着重要的作用,手臂线条的漂亮与否,锁骨的漂亮与否,整个上半身的比例漂亮与否,都与三角肌的发达与否有着直接的关系. 除了对外形的影响 ...

如果你想拥有完美的倒三角,V字型身材,那么背部则是你必不可少的训练部位.当你的背部和肩部变得更宽,也会显得你的腰更细,视觉冲击力也更强. 而练背日的动作选择中,引体向上,杠铃划船总是不可或缺的好动作. ...

健身,你有没有针对肩部肌群进行训练呢? 虽然肩部是一个小肌群,但是日常活动中,我们经常需要用到这个肌群.而健身者进行上肢训练的时候,肩部这个肌群都会参与运动. 肩部是身体的小肌群,却是练出衣架子的关键 ...

对于参与力量训练的肌友们来说,要学会区分疼痛和酸痛,酸痛是肌肉增长的三要素之一(力学张力.代谢压力.离心拉伸):而疼痛则意味着你的动作出现了偏差,或者是选择了不适合你的训练动作,或动作的某些细节方面要 ...

平时生活中很多人都问,怎样才能把小肚子减没呢?是每天节食或者少吃还是天天练有氧运动?很多人小伙伴都不知道,腰腹是人身体各个部位最容易堆积脂肪的部位之一.很多人训练了几个月,发现身体其它部位都瘦了,而肚 ...

现在无论男女,对颜值的要求都很高,好的颜值肯定会让一个人变得更受欢迎.当然,并不是所有人的颜值都比较高,正所谓"颜值不够身材来凑",所以,也越来越多的人更看重身材,拥有一副好身材就 ...

倒三角的肩部如何练? 为什么要练肩,因为想肩宽!肩宽有什么用呢?穿着衣服好看,脱了衣服更好看.但是对于很多小伙伴可能天生的骨架不是很宽,我们可以把肩用力量训练的方法,把肩部的肌肉练厚,这样视觉上就能变 ...

9个练宽身材最好的动作！（居家训练）